До сих пор одним из самых распространенных способов безопасного снижения веса является аэробика для похудения. Это довольно старое направление фитнеса не потеряло свою популярность до сих пор, поскольку с помощью аэробики можно действительно хорошо контролировать массу тела, убрать целлюлит, улучшить показатели здоровья и просто хорошо провести время.

Разнообразие различных программ позволяет не только с успехом поработать над собственным телом, но еще и делать это с удовольствием, подобрав упражнения по своему вкусу и уровню подготовки. Занятия аэробикой предполагают длительное (от 40 до 60 минут или чуть более) и непрерывное выполнение различных движений, в это время организм потребляет много кислорода, который «сжигает» жиры. Во время тренировки вам предстоит сделать множество упражнений, направленных на проработку всех мышц тела либо каких-то отдельных зон. За одно часовое занятие можно потерять 300-500 Ккал, что в совокупности со снижением калорийности рациона поможет похудеть за месяц примерно на 3-4 кг.

Есть очень много видов аэробных тренировок, выбирайте ту, что больше нравится и дает лучший результат, только не забывайте о том, что хорошая тренировка включает в себя еще и силовые упражнения – хотя бы 10-15 минут, если пренебречь этим условием, то мышцы будут вялыми и слабыми. Активному похудению способствуют интенсивные виды аэробики – с отягощениями, степ-аэробика, аэробокс. К аэробным тренировкам, по сути, относятся все виды спорта, предполагающие длительную работу без отдыха – ходьба, бег, велосипедный спорт и т.д.

Заниматься аэробикой для похудения можно как в спортивном зале, так и дома. Тренировка должна состоять из четырех частей – разминки, основной части, силовой тренировки и заминки. Первая и последняя части – самые непродолжительные, но от этого их значимость не уменьшается. Хорошая разминка разогревает мышц, ускоряет кровоток, способствует учащению сердцебиения, так вы сможете более активно и безопасно провести основную часть, предотвратив возможные травмы или растяжения. Основная часть длится примерно полчаса, это могут быть связки из базовых шагов, танцевальные движения или даже кик-боксинг, затем следует силовая часть, задача которой укрепить мышцы. Во время заминки вы должны выполнить растяжку основных групп мышц, восстановить дыхание и сердечный ритм.

Аэробные тренировки используются не только для снижения массы тела, но еще и с оздоровительной целью, они тренируют сердечно-сосудистую и нервную систему, повышают выносливость, ускоряют и улучшают пищеварение, способствуют выведению из организма вредных веществ, снимают стресс. Снижается уровень холестерина в крови, что уменьшает вероятность образования холестериновых бляшек, уменьшают риск заболеваний раком. Во время занятий спортом вырабатывается много эндорфина – «гормона радости», который позволяет получать удовольствие с пользой для здоровья и фигуры, ведь гораздо полезнее позаниматься аэробикой, чем съесть булочку! Спортивные занятия улучшают сон, делают вас менее подверженным стрессу, позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель регулярных тренировок.

Есть у занятий аэробикой и свои минусы и нюансы. Если вы хотите «избирательно» уменьшиться, например, похудеть в ногах, животе или руках, то аэробика вам не поможет, она обеспечивает комплексное снижение веса, то есть вы похудеете везде, а не только там, где хотите. Кроме того, жир с «проблемных зон» уходит в последнюю очередь. Более эффективно с отдельными недостатками фигуры можно бороться при помощи силовых тренировок, направленных на проработку определенных мышечных групп. Хотя и в этом случае результат может быть не совсем таким, как вы ожидаете, поскольку наше тело не умеет «худеть одним местом», однако, эффект от силовых занятий будет выше, чем от аэробных. Чтобы сжечь жир в определенном месте, необходимо ускорить кровоток именно там, а этого можно добиться только на силовых тренировках или на специальных занятиях аэробикой, направленных на коррекцию определенных частей тела, они делятся на категории: Lоw – занятие на нижнюю часть тела, Up – тренировка верхней части тела, Abs – проработка мышц живота. Только не стоит посещать лишь один вид занятий, поскольку нагрузка необходима всем типам мышц, целесообразнее будет сначала провести комплексную тренировку, а потом уже посвятить 15-20 минут наиболее «пышным» частям фигуры.

При занятиях аэробикой для похудения необходимо соблюдать меру, не следует заниматься дольше 1 часа 3-5 раз в неделю, более продолжительные или частые тренировки приведут к расходованию мышечной массы, гликогена, изнашиванию суставов, снижению иммунитета и общему переутомлению. «Сачковать» тоже нельзя, слишком вялые занятия не помогут похудеть, во время основной части тренировки ваш пульс должен составлять примерно 60-65% от максимального (максимальный пульс рассчитывается по формуле 220-возраст, лет). Чтобы эффект от занятий был выше, соблюдайте правила фитнес питания для похудения, ешьте полезные продукты и пейте достаточно жидкости. Занимайтесь в соответствии со своим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. При грамотном подходе аэробикой могут заниматься практически все, даже беременные женщины и люди с некоторыми заболеваниями (конечно, с разрешения врача).