Домашние занятия – простота плюс экономия

 

 

Регулярные физические упражнения – это залог хорошей фигуры и здоровья. Ежедневные спортивные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние кожи. Сегодня повсеместно открываются фитнес-центры и спортивные залы с тренажерами. Но это довольно дорогое удовольствие, требующее много времени на дорогу к месту проведения тренировки. Иногда после тяжелого трудового дня уже не остается ни сил, ни желания куда-либо отправляться. Прекрасной альтернативой занятиям в спортзале могут стать домашние тренировки.

 

Они не требуют финансовых затрат на фитнес-тренера или инвентарь. Тренировку можно начинать с обычного бега на месте. При соблюдении техники бега и контроля над правильным дыханием это простое упражнение может разогреть большое количество мышц и напитать клетки кислородом, поэтому бег помогает регулировать вес.

 

 

Эффективность бега на месте

 

 

Бег на месте, безусловно, отличается от обычной пробежки, но регулярные занятия в квартире могут заметно улучшить фигуру. Процесс сжигания жировой ткани начнется, как только вы приступите к занятиям и будете регулярно разогревать свои мышцы.

 

Основное преимущество бега на месте – это то, что его можно выполнять где угодно, специальное место для тренировок не нужно. Кроме того, особых ограничений ни по возрасту, ни по комплекции нет, зато такое упражнение способствует похудению и сжиганию жировых тканей. Тренировки в домашних условиях подходят также и всем тем, кто стесняется выполнять упражнения при более спортивных и подтянутых посторонних людях.

 

 

Техника выполнения

 

 

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, необходимо соблюдать технику их выполнения.

 

— При беге на месте спину держите прямо и не наклоняйтесь, живот втяните. В таком положении мышцы пресса будут хорошо работать.

— Плечи расслабьте и откиньте назад, лопатки не зажимайте. Руки согните в  локтях и прижмите к корпусу.

— Ноги от пола нужно отрывать на среднюю высоту, чтобы колени были над стопами.

— Не забывайте следить за правильным дыханием: вдох через нос, а выдох – ртом.

— Занятия нужно начинать с обычной ходьбы на месте, а потом постепенно переходить на легкий бег.

— Первые тренировки должны длиться пару минут, а потом время можно увеличить до 20 минут.

 

Уже через месяц таких занятий будет заметен первый результат. По возможности дополняйте тренировки другими упражнениями, а для усиления эффекта чередуйте нагрузки и их темп. В таком ритме тело будет хорошо работать, а вес и фигура вскоре придут в норму. Ежедневный бег на месте не только сжигает лишние килограммы, но и укрепляет сердечную мышцу.

В погоне за красотой и здоровьем не переусердствуйте, увеличивайте нагрузки постепенно.

 

 

Правильное питание – залог успеха

 

 

Всем, кто хочет решить проблему лишнего веса при помощи бега, нужно следить за своим рационом, потому что при неправильном питании все усилия могут оказаться напрасными. Итак, каковы же правила питания?

 

— Не увлекайтесь строгими диетами и не голодайте, но жареную и жирную пищу исключите. Сладкоежкам, которые не могут ни дня прожить без сдобы и шоколада, следует употреблять эти продукты в первой половине дня.

— Пейте больше чистой воды, в том числе и во время тренировок.

— Алкоголь, сладкую воду и соки нужно полностью исключить, так как эти напитки оказывают отрицательное влияние на здоровье человека.

 

Домашние тренировки для снижения веса будут наиболее эффективными, если заниматься через пару часов после приема пищи. После занятий подкрепиться можно будет также через 2 часа. Выполнять это правило должны только худеющие домашние спортсмены, а те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны придерживаться другого режима.

 

Для тренировок подберите удобную обувь, например кроссовки — это позволит избежать травм. Одежда для фитнеса должна быть из натуральных тканей. Тренироваться следует только в хорошем настроении, если чувствуете недомогание, то занятия лучше перенести. Для того чтобы тренировка проходила веселее, включите ритмичную музыку. Обязательно проветривайте помещение перед занятиями, свежий воздух взбодрит и снимет усталость.

 

Если кто-то еще сомневается в пользе обычного бега на месте, то нет ничего проще, чем попробовать и убедиться в этом на собственном опыте! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, бегайте и ведите здоровый образ жизни. Тогда молодость и здоровье сохранятся надолго, а фигура будет стройной и подтянутой.