«Что бы такое съесть, чтобы не растолстеть?» Как удержать вес после похудения?

 

Все мы знаем истории о быстром похудении и столь же стремительном наборе кг после завершения диеты. К сожалению, однократного уменьшения рациона недостаточно, чтобы зафиксировать результат диеты или тренировок надолго. Эффективным может быть только полное изменение рациона, отказ от вредных пищевых привычек и правильное питание на протяжении длительного периода.

 

Как удержать вес после похудения?

 

Все начинается с психологической установки. Придется менять способ мышления, чтобы скорректировать образ жизни, а с ним и фигуру. Прежде всего настройтесь на то, что процесс будет длительным – дольше, чем месяц или год. Пищевые привычки изменятся навсегда, и даже увидев на весах заветные цифры, нельзя расслабиться и съесть плитку шоколада. Режим питания, рацион, даже количество воды придется рассчитывать.

Еще раз: важна не диета с жесткими сроками, а новый стиль жизни.

 

Один из первых советов по удержанию веса – физическая нагрузка. Если вы можете похудеть без упражнений, только соблюдая диету, то сохранить вес – нет. Необязательно сразу отправляться в спортзал. Достаточно увеличить ежедневную нагрузку на организм, например, совершать долгие прогулки перед сном, выходить на 10-минутную пробежку утром или просто добираться от метро до дома не на автобусе, а пешком.

 

Привести в порядок следует и режим питания.

  • Диетологи советуют питаться небольшими дробными порциями, но часто: 3-4 раза в день. Такой график позволяет избежать чувства голода и переедания, особенно нежелательного в вечернее время.
  • Впрочем, можно забыть о распространенном мнении, что после 18:00 есть нельзя. Чтобы сохранить фигуру достаточно отказаться от еды за 3 часа до сна.
  • Зато о частых перекусах все же придется забыть. Из-за них мы превышаем ежедневный лимит калорий и снова набираем вес. Отслеживать, насколько правильно ваше питание после похудения, позволит дневник питания.

 

Помочь организму закрепить результат похудения можно только придерживаясь сбалансированного рациона. Это правило предполагает не только отказ от выпечки, сладкого и фастфуда. После жесткой диеты это не так уж и трудно. А вот составить правильное и разнообразное меню намного сложнее. В этом может помочь консультация специалиста – он точно знает, как удержать вес после похудения.  Правильное питание должно включать в себя достаточное количество овощей и фруктов, содержащих витамины и микроэлементы, а также сбалансированные порции белков, жиров и углеводов – основных веществ, необходимых для организма. Впрочем, не нужно полностью отказываться от вкусных продуктов, стоит поискать альтернативу привычным высококалорийным лакомствам. Например, заменить шоколад изюмом, а майонез – домашней заправкой. Исключить из рациона придется и консервы, и готовые продукты, и даже «диетические» мюсли на завтрак. Дело в том, что они содержат слишком много консервантов, жиров и сахара, чтобы бесследно пройти для фигуры. Возможно, приготовление полезных блюд потребует больше усилий и времени, чем покупка в магазине. Но зато они точно будут полезнее и для здоровья, и для внешности.

 

Не меньше важны напитки. Для сохранения фигуры диетологи советуют каждый день выпивать достаточное количество воды. Объем жидкости зависит от массы тела, но в среднем это 1,5-2 литра воды. Если человек занимается спортом, то это число увеличивается, чтобы компенсировать потоотделение из-за физических нагрузок. Конечно, не стоит злоупотреблять алкоголем, особенно крепким. Пара бокалов сухого вина допустимы, но большее количество полезным точно не будет.

 

Эти правила могут показаться слишком сложными и строгими. Создание новых привычек и нового образа всегда и всем даются тяжело. Но время покажет, что эти изменения полезнее для внешности, чем эпизодические диеты.