Наш организм одновременно вместе с опасными микроорганизмами атакует плохая экология, некачественная еда и ненормированный распорядок дня. Поэтому с каждым годом бороться с вирусами и бактериями ему становится все сложнее. БАДы для укрепления иммунитета не всегда справляются со своими задачами, из-за этого требуется большее внимание к себе – пересмотр меню (подбор продуктов для повышения иммунитета у женщин и мужчин), режима сна, физических нагрузок и др.

Методов укрепления иммунитета много: помимо приема препаратов, которые строго говоря может назначить только врач, существует множество «бесплатных» способов. Кратко пройдемся по самым простым примерам.

  • Правильное питание

В день нужно есть хотя бы 3 раза – каждый из приемов пищи отличается от предыдущего. К продуктам для укрепления иммунитета взрослым можно отнести говяжью печень, мед, морепродукты. Положительно сказываются добавленные в блюда пряности (имбирь, кориандр, корица, кардамон, хрен и лавровый лист). Более точно сориентировать по вопросу, какие продукты для повышения иммунитета подходят женщинам сможет врач. Не пренебрегайте профессиональной консультацией.

  • Комплексы витаминов

Проще всего, конечно же, погуглить лучшие препараты и средства для укрепления иммунитета, но намного полезнее для вас будет выбрать продукты питания, которые уже содержат витамины в нужном количестве. Например, витамин А есть во всех красных, оранжевых фруктах и овощах. Витамин С можно получить из цитрусовых, шиповника, клюквы и квашенной капусты. Витамин Е содержится в бобовых, яйцах, орехах и зелени.

Особенно нашему организму полезно получать с пищей селен (рыба, чеснок, морепродукты) и цинк (мясо, печень, фасоль и горошек).

  • Отказ от вредных привычек

Лучшим укреплением иммунитета в домашних условиях был и останется отказ от вредных привычек. Курение стоит убрать полностью, а вот алкоголь оставить в приемлемой дозе – не более 100 г красного сухого вина в день.

  • Полноценный сон

Минимальная допустимая продолжительность сна – 7-8 часов. Если вы не будете спать хотя бы столько, со временем разовьется «синдром хронической усталости». Он опасен тем, что может вызвать затяжную депрессию и стать причиной быстрой утомляемости.

  • Умеренные физические нагрузки

Особенно этот пункт важен для тех, кто выбрал сидячую работу и довольно редко выбирается на пешие прогулки. Если вы не любитель активных видов спорта, предпочитаете тишину и спокойствие, попробуйте йогу. Она помогает справиться с болезнями спины, хорошо влияет на осанку и успокаивает нервную системы.

  • Минимум стресса

Вы должно быть знаете высказывание «все болезни из-за нервов». Так вот, стресс действительно выступает чуть ли не главным врагом иммунитета. Он даже способен вызвать сахарный диабет или гипертонический криз. В этом пункте сложно посоветовать конкретные методы – важно просто научиться проще относиться ко всем трудностям, чаще баловать себя приятными мелочами и общением с позитивно настроенными людьми.

  • Больше закаливаний

Попробуйте хотя бы раз в неделю контрастный душ, но без ледяной воды на голову! Начните со слегка прохладной температуры, постепенно увеличивайте нагрузку и только потом переходите на чередование горячей и холодной воды.

Подробнее о том, что пить для повышения иммунитета взрослым расскажет ваш терапевт. Помните, только индивидуально подобранное лечение сможет гарантировать заметные результаты.