В XXI веке люди стали уделять больше внимания своей внешности. Все актуальнее становятся различного рода диеты. При этом люди стремятся худеть комфортно, без голодания и изнуряющих физических нагрузок. Помочь в этом может так называемая греческая диета.
Плюсы и минусы.
Прежде чем определиться с диетой, необходимо разобраться в ней. Главными преимуществами, несомненно, разнообразие продуктов и отсутствие ограничений по времени приемов пищи, что очень удобно для занятых людей. Благодаря диете улучшается метаболизм и состояние кожи, волос и ногтей худеющего. Конечно, при всем вышесказанном существуют некоторые недостатки: диета не подходит для экстренного похудения, так как вес уходит медленно, а также является не самой бюджетной, так как включает в себя в основном оливковое масло, фрукты и морепродукты. При этом первый недостаток все же можно назвать и преимуществом – диета не подразумевает изнуряющий голод и слишком строгие ограничения.
Рекомендуемые продукты.
Итак, в чем же суть данного способа потери веса? В его основе лежит образ жизни жителей солнечной Греции, где привыкли употреблять в пищу рыбу, овощи, орехи и фрукты. При этом греки славятся отменным здоровьем и долгой жизнью. Но если такой рацион необходим для похудения, то есть некоторые нюансы. Суть диеты состоит в том, что все продукты делят три категории: для ежедневного, еженедельного (1-4 раза в неделю) и ежемесячного (1-3 раза в месяц) употребления. Каждый день можно кушать макаронные изделия, бобы, цельно зерновой или черный хлеб, сухое красное вино, фрукты, овощи, орехи, кисломолочные продукты и сыры, оливковое масло. Морепродукты и рыбу необходимо кушать не более 4 раз в неделю, 2-4 раза куриные или перепелиные яйца, темный шоколад и натуральный мед в ограниченных количествах. Очень редко в течение месяца можно готовить мясо. В качестве перекусов рекомендуется использовать ягоды, фрукты, орехи и семечки. Стоит избегать жирного, копченого и мучного, а сахар и сою употреблять в очень ограниченных количествах. Для достижения наилучшего результата важно помнить о правиле одного стакана — каждая порция должна составлять 200-250 г. Таким образом, рацион составит примерно 1200-1500 килокалорий в день. Благодаря этому, организм будет освобожден от перееданий, а за счет относительно маленьких порций желудок начнет сужаться и с каждым разом требовать все меньше. Все это лучше сопровождать физической активностью, не забывая также ежедневно пить достаточное количество чистой воды — это улучшит результат. Составляя меню на время диеты, важно пользоваться правилом распределения:
• Завтрак должен представлять собой набор углеводов (макароны, злаки, хлеб), так как именно утром еда не откладывается в жировые накопления, а используется для пополнения энергии.
• Во второй половине дня организм начинает запасаться белками и углеводами, поэтому на обед и ужин приветствуются овощи в любом виде и белки.
На самом деле, греческая диета насчитывает несколько десятков интерпретаций, поэтому каждый человек всегда может выбрать то, что по душе именно ему. Но нужно помнить, что при такой серьезной смене рациона рекомендуется консультация врача.