Пьер Дюкан французский диетолог, разработал всемирно известную диету, которая нацелена не только на снижение, но и на сохранение желаемого веса. Но диета Дюкана рассчитана на тех, кто хочет похудеть на 15 и более килограммов. Что делать тем, кому нужен небольшой результат и нет времени ждать четыре месяца?
Именно для этих целей диета Дюкана была адаптирована, и мы ее знаем под названием «экспресс диета» или семидневная диета Дюкана.
Сам диетолог разработал недельную диету чтобы желающие смогли сбросить 1-2 лишних кило, но по отзывам стало понятно, что большинство избавилось аж до пяти килограммов.
Экспресс диету соблюдать легче чем классическую Дюкановскую, из-за этого она нравится многим. Идея диеты состоит в том, чтобы каждый день начинать с новой ступени постепенно расширяя свой рацион.
Кроме основного меню, есть советы, которые вы должны соблюсти если хотите увидеть желаемую цифру на весах.
! Обязательно пейте 2 литра чистой воды в день.
! Диета Дюкана невозможна без отрубей, ешьте 1.5 ст.л. отрубей в день.
! Пол часа медленной ходьбы в день и никакого алкоголя.
Когда вы запомните эти нетрудные правила, то можно уже перейти к меню.
Первый день — так называемая атака, можно есть только белки в неограниченном количестве. Например, отварную куриную грудку, нежирную говядину, отварную рыбу всех видов, желтки трёх яиц + неограниченное количество белков, обезжиренный творог или все вместе.
Второй день — к белкам добавляются овощи в сыром или вареном виде, можно потушить или пожарить на гриле. Без добавления масла и соли, можно все же вкусно и сытно поесть. Например, фаршированные баклажаны с курицей, жареный на гриле лосось со спаржей, салат из курицы, огурцов и помидоров. Важно! Нельзя есть картофель и бобы.
Третий день — к основному меню из овощей и белков можно добавить немного фруктов. Но не более 150 гр. Важно! Исключите из рациона виноград, банан и черешню.
Четвертый день — Настал тот день, когда вы наконец-то сможете поесть немного хлеба. Но не больше двух кусков хлеба из цельнозерновой муки.
Пятый день — день нежирного сыра. Попробуйте салат Цезарь по Дюкану. Мелко нарежьте куриную грудку, листочки салата, жареный в духовку хлеб, заправьте самодельным соусом из нежирного кефира и сверху посыпьте тёртым сыром. Будет вкусно.
Шестой день — можно наконец-то поесть пасту. В этот день к основным блюдам добавляются крахмалосодержащие продукты. Макароны из цельной муки, рис и лапша из риса, разные крупы. Утром можно поесть гречневую кашу, а на обед сварить борщ с говядиной. Вечером советуем нежирный творог заправить ягодами и фруктами.
Седьмой день — если вы стерпели до этого дня, вас можно поздравить. Что же станет наградой кроме потерянных килограммов? Это ваш праздник, можете есть все, что заблагорассудится. И жареное, и острое и даже ваш любимый десерт. Не забудьте и про бокал хорошего вина или кружку пива.
Если через неделю важное мероприятие, а вы не можете влезть в любимое платье, экспресс диета для вас. Всего одна неделя и сможете насладиться любимыми блюдами в любимом платье.