Многие делают типичную ошибку стараясь есть много вредной пищи, тем самым только причиняя вред организму. Не стоит впадать в крайности. Это странно, но дефицит массы более опасен, чем её избыток.
Необходимо не просто есть больше, а есть больше здоровой пищи. Конечно, этого недостаточно для результата, но это очень важный фактор.
Профицит калорий — основной момент при наборе веса. Без этого фактора ваши старания не принесут результат. Подсчитывайте калории, делайте выводы.
Нужно постепенно с каждым днём есть больше и больше, постепенность крайне важна для безопасного набора веса.
Придерживаясь этого правила через время вы заметите, что масса тела увеличивается. Калории, оптимальные для набора веса необходимо подсчитать. После подсчётов вы будете знать, сколько их вам нужно и сможете рассчитать дневной рацион. Если рост идёт, то увеличивать количество калорий не нужно, но если результата не происходит добавляйте понемногу до идеальной для вас цифры.
Белок очень важен для организма человека, он обязательно должен быть включён в рацион, являясь самым нужным компонентом. Увы, много его съесть не удастся, поскольку белок сытный.
Огромный плюс набора веса в том, что можно есть всё что годно в пределах здоровой пищи. Человеку нужно есть жиры, углеводы.
Необходимо есть три раза в день, плюс перекусы между приёмами.
При наборе массы стоит задуматься, чтобы она была направлена в правильное русло, тело должно быть пропорциональным и красивым.
Если вы не любите спорт, то придется изменить ваше отношение к нему. Нужно подобрать упражнения для набора мышечной массы в приоритете, так как существуют упражнения для сжигания калорий, их тоже следует выполнять, но важнее первые.
Основные продукты, содержащие белок:
1. Куриные яйца. Легкие для пищеварения, но большое содержание холестерина, не стоит есть их в большом количестве
2. Мясо. Содержит большое количество протеина, сытный продукт. Оптимально употреблять в комбинации с овощными салатами.
3. Овсяные хлопья, источник белков. Калорий, увы не очень много, но белками и углеводами она богата.
4. Рыба. Богата белком, сытна.
5. Творог. И другие молочные продукты (Йогурт, молоко, кефир). Для усиленного эффекта и лучшего усвоения их стоит смешать.
6. Сыр. Много калорий, к тому же большое количество белка.
7. Соя. Удобно использовать в качестве гарнира.
Правильный подбор продуктов на завтрак обед и ужин.
На завтрак — каша лучшая еда. Или же хлеб, сыр. Именно завтрак даёт заряд бодрости на день, помогает организму пробудиться после сна.
Обед — самый насыщенный приём пищи дня. Мясо, суп, гарнир идеально подойдут.
Ужин — усиленное употребление белка, нежирное мясо, творог, фрукты. Именно эти продукты быстро переварятся и не будут мешать сну.
Вкратце, правильное питание, здоровый сон, отсутствие стресса и спортивные нагрузки – залог правильной массы тела и здоровья.