Британские диетологи утверждают, что нет необходимости постоянно кушать, чтобы быть полностью сытым. Всего лишь нужно составить рацион питания таким образом, чтобы там были полезные продукты, тогда вообще приступы голода будут отсутствовать, как и набор лишних килограммов.

Диетологами из Абердина была изучена эта проблема, после чего они разработали несколько рекомендаций, все они направлены на то, что человек не должен переедать, равно как и испытывать чувство голода.

Овощи и фрукты обязательны в рационе

Существуют продукты, имеющие высокий уровень насыщения, их нужно употреблять незадолго до основного приема пищи. Поскольку в свежих овощах и фруктах содержится вода, воздух и волокна клетчатки, поэтому они хорошо утоляют голод и их употребление не навредит стройной фигуре. Например, яблоки в своем составе содержат много клетчатки и когда они перевариваются, начинает вырабатываться гормон GLP-1. Именно он способствует передаче определенных сигналов в мозг о том, что еда уже наполнила желудок. Так происходит обманное насыщение желудка, поэтому фрукты и овощи нужно употреблять до еды, а не после.

Вязкий белок и его польза

Чтобы чувство голода не досаждало, и в тоже время поддерживалась нормальная весовая категория, нужно употреблять вязкую пищу с содержанием белка, такая пища наполняет желудок в разы больше, чем невязкая пища без содержания белка. Например, каша жидкой консистенции утолит голод намного больше, по сравнению с овсяными хлопьями, заваренными кипяченым молоком. Специалисты по питанию советуют вводить в пищу продукты, содержащие белок. Продукты, содержащие много белка, хорошо утоляют голод, по сравнению с жирами и углеводами.

Нельзя употреблять пищу в компании

Употреблять пищу рекомендуется в одиночестве, в таком случае чувство насыщения наступит быстрее. Во время приема пищи, лучше не смотреть телевизор, так как, отвлекаясь можно съесть огромное количество еды и совсем не заметить этого. В ходе исследований было доказано, что человек, сидя у телевизора или в компании друзей и домочадцев обычно съедает на 75 % больше еды, не замечая этого.

Жидкость, как употреблять и сколько

Жидкость способна утолять не только жажду, но притуплять чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать за день как можно больше жидкости, до 2 литров. Это может быть минеральная негазированная вода, несладкий чай, в них практически нет калорий.

Не переедать

Нужно забыть советы мам и бабушек о том, что пища на тарелке не должна оставаться и как важно все доесть. Именно эта плохая привычка способствует перееданию, и она не может способствовать избавлению от лишних килограммов.

Какой он, гормон сытости

Люди, страдающие от избыточного веса, по-другому воспринимают чувство насыщенности. В организме полного человека происходит выработка гормона сытости сниженными темпами. Как следствие, происходит притупление удовольствия от приема пищи, из-за этого человек все чаще и больше поглощает более жирную пищу, вводит в рацион много сладкого. Это позволяет иметь те же приятные ощущения от еды, какие были ранее. У новорожденного малыша срабатывают биологические сигналы, именно они отвечают за процесс насыщения. А по достижении ребенку трех лет, эти биологические сигналы снижаются. Часто в этом виноваты сами родители, ведь они дают ребенку установку на то, что еду нужно съедать всю, ничего не оставляя в тарелке.