О необходимости принимать протеин знает каждый спортсмен, который хочет добиться высоких спортивных результатов. Это и способ набрать мышечную массу, и возможность похудеть. При этом продукт является полностью натуральным по своему составу, а значит, совершенно безопасен для здоровья. Все эти факторы побуждают все большее число людей, даже тех, которые не ведут активный образ жизни, употреблять протеин. Это поможет не только получить красивое тело, но и положительно скажется на состоянии организма в целом. Но чтобы добиться наилучшего результата, необходимо знать, как правильно употреблять этот продукт.

На этикетках производителей обычно даются рекомендации о дозировке и правильном размешивании порошка. Но если с дозировкой все понятно, она имеет четкие правила, то вариантов смешивания обычно бывает несколько: вода, молоко или сок. Последний выбирают крайне редко, из-за странных вкусовых ощущений, углеводов и других факторов. А вот выбор между водой и молоком довольно неоднозначный. Но на самом деле сделать его очень просто, достаточно соотнести его с целью приема протеина.

Если конечным результатом является набор массы, то стоит отдать предпочтение молоку. В нем содержится около 70 грамм калорий и 6 грамм белка. Человеческий организм может усвоить лишь 30 грамм белка и при смешивании молока и протеина, получается переизбыток последнего. Эти «лишние» граммы уходят в мышечную массу. При этом белок, который содержится в молоке, усваивается медленно, а это значит, что организм будет насыщен им долгое время. Это свойство делает такой коктейль необходимым и для тех, кто хочет похудеть. Но если при наборе массы употреблять смесь нужно на протяжении дня, то для похудения нужно выпить ее с утра, до тренировки.

В воде не содержатся калории, поэтому организм усвоит только белок, содержащийся в спортивной добавке. При этом многие отмечают, что вкус у такого коктейля хуже. Но плотность воды обеспечивает лучшую растворяемость, поэтому на приготовление уйдет меньше времени. Вода предпочтительна и для тех, у кого чувствительный желудок. Она лучше усваивается и не создает дополнительную нагрузку для пищеварительного тракта. Такой коктейль усваивается быстрее, поэтому оптимальное время для его приема – после тренировки. Именно тогда мышцы нуждаются в быстром пополнении запасов белка. Выбирая, что лучше подходит для приготовления, стоит ориентироваться на личные цели и показатели.