Вопрос о том, как похудеть на 10 кг, беспокоит тысячи женщин. Ведь отсутствие лишнего веса делает нас не только более привлекательными, но и более здоровыми. Дополнительные килограммы – это повышенная нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости и суставы. Хотя чаще всего милых дам интересует лишь внешний эффект похудания. Ничего не поделаешь: все мы хотим носить красивую одежду по фигуре и радоваться отражению в зеркале, а о здоровье думаем в последнюю очередь.
Однако похудеть на 10 кг не так просто. Обычно вес снижается медленнее, чем нам хотелось бы, а после похудания скинутые килограммы быстро возвращаются. Не отчаивайтесь: мы расскажем, как быстро похудеть на 10 кг и удерживать достигнутый результат.

Как похудеть на 10 кг. Все способы
Знаете ли вы, сколько калорий нужно потратить, чтобы похудеть на 10 кг?
Диетологи подсчитали: чтобы потерять 1 кг жировой массы, организму нужно недополучить 7700–7800 ккал. Следовательно, для похудения на 10 кг суммарный дефицит должен составить 77000–78000 ккал.
Рекомендованный суточный калораж женщины ростом 165 см и весом 60–65 кг (при отсутствии спорта) составляет 2000–2200 единиц. Это количество калорий, которое необходимо потреблять с пищей, чтобы вес сохранялся на одном уровне. Данная величина рассчитывается по специальной формуле. Если ваши параметры отличаются от вышеуказанных, вы можете самостоятельно определить рекомендованный калораж по одной из онлайн-считалок в интернете.
Если вы задумались о том, как похудеть на 10 кг, вам следует решить, каким образом создавать необходимый дефицит калорий. Для этого существует 3 способа:
1. спорт;
2. диета;
3. комплексный метод (спорт + диета).
Ниже мы поговорим о каждом из этих способов в отдельности.

Способ №1: Диета
Суть метода – в ежедневном подсчете калорий. Суточный калораж урезается на 400–800 кал, за счет чего в организме каждый день сжигается по 50–100 г жира. Следовательно, похудеть на 10 кг в лучшем случае получится через 3–4 месяца. Это оптимальный вариант, ведь, как утверждают медики, сбрасывать вес с большей скоростью опасно для здоровья. Мышцам и скелету требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Также при экспресс-похудании могут возникнуть проблемы с гормональным фоном.
Диет для похудения много: белковая, овощная, фруктовая и т.д. В большинстве из них рекомендуется сконцентрироваться на одном наборе продуктов и исключить другие блюда. Они помогают скинуть лишний вес, свести отеки, избавиться от шлаков и токсинов, однако длительное время на такой монодиете сидеть нельзя. Это обедняет рацион и лишает вас источника многих микроэлементов.
Как похудеть на 10 кг, если монодиеты вредны? На помощь приходит правильное питание (ПП). ПП – это многоразовое и правильно сбалансированное питание, основанное на натуральных и полезных продуктах. Это наиболее мягкий и единственно верный вариант диеты. Придерживаться его несложно на протяжении всей жизни.

Способ №2: Спорт
Любая физическая активность приводит к расходу калорий. Эффективность упражнения зависит от его вида и интенсивности движений. Оцените, какое количество калорий в час вы теряете, когда занимаетесь тем или иным видом спорта:
• медленное плавание – 150–450 ккал;
• быстрое плавание – 400–650 ккал;
• прыжки через скакалку – 380–600 ккал;
• футбол – 300–500 ккал;
• пешая прогулка – 200–350 ккал;
• быстрая ходьба – 250–300 ккал;
• бег со средней скоростью – 350–550 ккал;
• быстрый бег – 530–850 ккал;
• растяжка – 90–150 ккал.
Эти цифры справедливы для людей с весом 50–80кг. Чем больше у вас лишнего веса, тем выше нагрузка и тем быстрее вы теряете килограммы.
Если вас интересует, как быстро похудеть на 10 кг, не пренебрегайте спортом. Физические нагрузки более эффективны при похудении, нежели диета. Они приводят тело в тонус, ускоряют обмен веществ, улучшают самочувствие и настроение. Однако спорт – не панацея: если после тренировки вы объедаетесь пирожными, вы вряд ли похудеете.

Способ №3: Спорт + диета
Как вы уже поняли, при помощи диеты похудание идет слишком медленно. Но и спорт без ограничений в питании не дает желаемого результата. Выход один – использовать оба метода одновременно. Рекомендуется придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом.
Посчитаем: если вы урежете свой суточный калораж на 600–700 ккал и сможете уделять ежедневно по часу на пробежку (минус 400 ккал), то каждую неделю будете терять по килограмму. Получается, что 10 кг уйдут за 2 месяца.
Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого вам придется ежедневно уделять спорту по 3–4 часа. Это трудно, но выполнимо. Первые дни у вас будет все болеть, но уже через неделю вы научитесь получать от физкультуры немалое удовольствие. Снижающийся вес и подтянутое тело придаст вам оптимизма.
Важно: быстрое похудение при помощи спорта практически не вредит здоровью. Физические нагрузки укрепляют костно-мышечный аппарат и оздоравливают весь организм.

Как ускорить похудание
Несмотря на то что спорт и диета дают потрясающие результаты, многих женщин интересует, как похудеть на 10 кг еще быстрее и что для этого делать. Для ускорения результата они применяют целый ряд методов. Вот они:
1. Голодание или разгрузочные дни. Два-три дня на разгрузочной диете или на голодовке помогают сдвинуть вес с «мертвой точки». Дольше мучить себя не стоит, поскольку это чревато замедлением обмена веществ и дефицитом некоторых микроэлементов в организме.
2. «Контролируемый срыв». Заключается в резком превышении калоража. Не удивляйтесь: этот способ отлично работает. Если вы ежедневно тренируетесь и соблюдаете диету, наступает момент, когда вес вдруг останавливается и перестает снижаться. Это называется плато. Чтобы подтолкнуть организм к дальнейшему снижению веса, рекомендуется на один день повысить калораж на 500–800 единиц (желательно за счет полезных продуктов, а не тортов и чипсов).
3. Употребление продуктов, ускоряющих обмен веществ. Сюда входят нежирное мясо, цитрусовые, яблоки, капуста, имбирь, корица, перец, зеленый чай, кофе, цельнозерновые и кисломолочные продукты.
4. Вода. Вода – важная составляющая нашего организма. Если ее недостаточно, все процессы замедляются. Важно выпивать ежедневно по 1,5–2 литра чистой воды.
5. Утренние тренировки. С утра организм расщепляет жиры лучше всего, потому что после ночного сна ему нечем питаться. Поэтому утренние кардиотренировки более эффективны.
6. Полноценный отдых. Чтобы быстро худеть, нужно меньше нервничать и регулярно высыпаться. Если вы находитесь в постоянном стрессе и мало спите, организм перестает расходовать жиры, которые являются для него своеобразной подушкой безопасности. Часть людей в стрессовом состоянии быстро худеет, но многие в таких ситуациях, напротив, набирают вес, даже если не переедают.
7. Баня и массаж. Парилка и массаж хорошо влияют на обменные функции организма в целом и кожных покровов в частности. Они ускоряют выведение шлаков, снимают отечности, раскрывают поры. Массаж также способен оказывать моделирующее воздействие на фигуру: ускоряет расщепление жиров, делает менее заметным целлюлит.
8. Жиросжигатели. Эти препараты относятся к сильнодействующим, их нельзя употреблять бездумно. Они принимаются строго по инструкции перед тренировкой. У жиросжигателей есть целый перечень противопоказаний.
9. Слабительные средства. Специальные чаи и капсулы послабляющего действия популярны у милых дам, которых интересует только, как быстр похудеть на 10 кг и не отказываться от обильной пищи. Они не подозревают, насколько опасно такое похудание. Оно приводит к дисбактериозу, авитаминозу, обезвоживанию и проблемам с естественным опорожнением кишечника.

Заключение
Лишний вес – не приговор. Если вы хотите чувствовать легкость и хорошо выглядеть в любой одежде, наша статья о том, как похудеть на 10 кг, написана для вас. Сразу предупреждаем: ваш путь к здоровью и красивой фигуре не будет легким. Вам придется ежедневно контролировать свое питание и изматывать себя тренировками. Однако результат стоит таких жертв. Наберитесь терпения и работайте над собой. Уже через пару недель вы заметите приятные изменения в своем теле. Заставлять себя тренироваться и отказываться от любимых продуктов с каждым днем будет все проще. Удачи!