Люди, которым по роду деятельности приходится долгое время проводить у компьютера, подвергают чрезмерной нагрузке не только позвоночник и зрение. Долгое сидение в разы увеличивает и риск ожирения. Для исключения негативного воздействия этих факторов на общее самочувствие и физическую форму помните о своём здоровье и на рабочем месте. Питание должно быть регулярным и полезным, минимизируйте или полностью исключите потребление кофе, не забывайте о правильном положении позвоночника, а также рационально распределите время бодрствования и сна.

Питайтесь на работе часто, но понемногу

В обед можно не только утолить голод и плотно покушать, но и, если есть возможность, совершить небольшую прогулку. Не поддавайтесь соблазну перекусить аппетитной булочкой или шоколадным батончиком: они лишь способствуют набору лишних килограммов. В качестве перекуса можно использовать фрукты или батончики фирмы Herbalife.

Временные интервалы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часов. Допустим, вы позавтракали дома в 7.30 утра, на работе обязательно перекусите часов в 11.00, а на обед отправляйтесь в промежутке с 13.00 до 14.00.

Данные о суточной потребности в калориях рассчитаны для людей, занимающихся умственным трудом в возрастной категории от 30-35 лет:

  • Женщины с весом от 60 кг – 1800-2000 ккал
  • Мужчины с весом от 80 кг – 2400-2600 ккал

При регулярном превышении этих показателей даже на 300 единиц лишний вес наберётся очень быстро. Не покупайте по пути на работу хлебобулочные изделия и сладости. Вместо этого составьте грамотное меню, включающее в себя полезные и здоровые блюда.

Готовите обед или ужин для домашних? Сделайте на одну порцию больше: её вы сможете взять с собой на работу и полноценно пообедать. Полноценным обедом станет и специальный коктейль Herbalife.

 

Советы по сохранению здоровья работающим за компьютере

 

Данный вид деятельности даёт значительные нагрузки на позвоночник, которые могут спровоцировать сильные боли в спине и голове, возможны даже болевые ощущения в локтевых суставах и запястьях.

Чтобы избежать таких последствий, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Установите высоту кресла в соответствии с высотой рабочего стола и собственного роста: локти должны находиться на столешнице под углом 90°.
  • Сидите в кресле прямо, спина должна быть подпёрта. Наличие подлокотников будет хорошим дополнением.
  • Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от лица.
  • Не забывайте о качественном освещении на рабочем месте.

При длительной работе на ПК ежечасно вставайте и выходите из-за стола, делайте небольшую разминку для всего тела. Глазам можно дать отдохнуть, если перенести взгляд с экрана, например, на окно, хотя бы на 10-15 секунд.

 

Сладкий чай замените прогулкой или стаканом воды

 

Пара чаше кофе в день вряд ли способна сильно навредить здоровью. А вот превышение допустимых доз может нанести серьёзный урон общему самочувствию и нарушить обмен веществ.

Чтобы быть бодрым в течение рабочего дня, можно использовать и другие методы. Если есть возможность добраться до работы пешком или на велосипеде, то не пользуйтесь общественным транспортом. Двигательная активность на воздухе будет способствовать улучшению кровообращения, увеличению физиологического возбуждения и создаст нужный рабочий настрой.

Вместо кофе можно выпить воду, добавив в неё лимон и мяту. При выраженном желании поспать умойте лицо прохладной водой. Не забывайте о здоровье и после трудового дня. По возможности отдайте предпочтение активному отдыху или обыкновенной прогулке.

Перечисленные выше меры помогут поддержать организм в тонусе и снимут психологические нагрузки.