Вы бы хотели снизить вес, но боитесь, что здоровое питание и занятия фитнесом с тренером могут разорить вас или просто не располагаете средствами на все это? Не беда, есть методики похудения бесплатно, которые можно использовать даже при скромном бюджете. Если хорошенько подумать, то вы поймете, что спортом можно заниматься самостоятельно и питаться при этом недорогими, но полезными продуктами.

Истинная причина полноты – это не нехватка денег, а отсутствие силы воли и лень. Ведь что делать, чтобы похудеть? Меньше есть и больше двигаться! Кому лень все это делать самостоятельно, приходится идти в медицинские центры, где их уговаривают есть меньше и учат, как это делать, а также посещать индивидуальные спортивные занятия, что, естественно, не бесплатно. Отсюда и иллюзия того, что снизить вес – это очень дорого. На самом же деле, есть бесплатные методики похудения, которые базируются лишь на том, что нужно просто работать над собой, а не вкладываться финансово.

Правильное питание для похудения представляет собой рацион, который содержит только необходимые и полезные для здоровья вещества. Высококалорийные и дорогие продукты, к которым относятся все виды колбас, сладости и деликатесы нашему здоровью не нужны. Такие относительно недешевые вещи, как фрукты, сыр, мясо, сливочное и растительное масло, орехи нам нужны в небольших количествах – 1-2 фрукта в день, сыр – 30 г, орехи – 15-20 г, столько же сливочного или растительного масла, мясо допускается иногда заменять на курицу… В основе питания лежат сложные углеводы, их лучшими источниками являются необработанные крупы, хлеб из цельного зерна, овощи, бобовые, а их цена не так уж и высока.

Совсем не обязательно приобретать диетические и обезжиренные блюда, когда их можно приготовить самостоятельно или обойтись доступными аналогами. Научитесь готовить полезные и вкусные блюда, используя сезонные овощи или фрукты (зимой вполне сгодятся и замороженные). Приобретайте более дешевые продукты – оливковое масло можно заменить на любое растительное, вместо дорогой жирной семги берите скумбрию, жирный сыр замените на творожный, а от многих вещей, который «съедают» львиную долю ваших денег можно и нужно отказаться.

Без спортивных нагрузок хорошо похудеть и сохранить достигнутый вес практически невозможно, да и для здоровья движение просто необходимо. Победить локальные жировые отложения и придать телу подтянутый вид под силу только упражнениям. Заниматься спортом можно не только в фитнес-клубе, где вам предложат широкий спектр программ похудения. При отсутствии финансовой возможности, проводите тренировки дома или на свежем воздухе.

Тем, кто уже давно занимается спортом, не составит труда подобрать для себя адекватный уровень физических нагрузок. Но даже если вы новичок в фитнесе, это вовсе не повод ставить жирный крест на возможности бесплатно похудеть при помощи упражнений. Во-первых, сейчас существует масса доступных печатных и электронных изданий, в которых приводятся разнообразные фитнес программы для похудения с фотографиями и подробным описанием. А, во-вторых, даже совершенно неграмотный в вопросах фитнеса человек в состоянии ходить пешком или подниматься по лестнице. Ходьба – это универсальный способ сбросить вес, не имеющий практически никаких ограничений или противопоказаний. Все, что нужно – не менее получаса в день совершать пешие прогулки или пробежки в хорошем темпе. Однако со временем ходьбы станет недостаточно, и потребуется разнообразие. Поэтому данный вид фитнеса можно использовать нетренированным людям, либо сочетать с другими упражнениями для похудения.

Сделать свои спортивные занятия лучше можно несколькими способами. Вам важно запомнить только одно – лучше всего снижают вес нагрузки, который задействуют оба типа мышечных волокон – «быстрые» и «медленные». Первые работают во время пиковых нагрузок (при быстром движении или во время поднятия тяжестей), а вторые – когда вы неторопливо, но довольно долго двигаетесь. Заставить трудиться и те и другие не так уж и сложно – достаточно сочетать или чередовать аэробные нагрузки с силовыми.

Как вариант – использование интервальных тренировок, для которых вам понадобятся только часы (секундомер). Выберите свой любимый или наиболее доступный вид монотонной активности – бег (ходьба), велосипедный спорт, плавание, занятия на эллиптическом тренажере или степпере и т.д. Подойдет даже обычная скакалка или обруч. Далее следуйте принципу чередования нагрузки – от легкой или средней к более тяжелой. Варьировать нагрузку можно по-разному – начните двигаться быстрее или поднимайтесь в горку (на тренажерах со встроенными компьютерами есть соответствующие программы). Сама программа состоит из трех частей – разминка, основная часть и заминка. Первая и третья часть могут представлять собой либо легкую нагрузку, либо несложные упражнения для разогрева мышц или растяжку. Основная часть – это интервалы. Выглядеть это может следующим образом: 30 секунд низкой или средней интенсивности, затем 30-60 секунд – высокой или средней нагрузки и еще примерно столько же легкая нагрузка (восстановление), после чего цикл повторяется. Всего нужно 6-8 таких интервалов. Со временем вы можете увеличивать время «рывка» и немного сократить отдых

Нагрузка на организм во время интервальных тренировок достаточно серьезная, да и вам придется как следует потрудиться, чтобы выдержать всю программу, но и результат вас порадует, и, самое главное – для этого нет необходимости платить за спортивный зал. Вполне достаточно будет приобрести недорогое оборудование, которое прослужит длительное время. Используя эти несложные методики похудения бесплатно, вы не только сбросите лишние килограммы, но еще и сумеете существенно сэкономить – как на продуктах и абонементе в фитнес-клуб, так и на лекарствах, которые обязательно понадобились бы, если б вы остались полным человеком.