Когда прочитаешь несколько статей и книг про похудение, тогда и пропадёт желание бороться с избыточным весом. Сплошные запреты и ограничения! При этом хороший и устойчивый результат не гарантирован. На самом деле сбросить несколько лишних килограммов не так уж и трудно, если перестать следовать «опасным» стереотипам.

Нельзя кушать после 18 часов
Величайшая глупость, из-за которой многие женщины столкнулись с разочарованием.
После 18 часов не стоит кушать пищу с высоким содержанием калорий и углеводов, потому что вечером организму уже не нужно столько энергии. Всё лишнее отправится в жировое депо.
Вместе с тем, если вы будете морить себя голодом, то обмен веществ замедлится. Организм сможет адаптироваться к суровым условиям и начнёт более бережно хранить энергетический (жировой) запас. А на следующий день во время завтрака или ужина вы неосознанно захотите восполнить упущенное.
Поэтому правило «после 18 часов» требует существенной корректировки. Не стоит употреблять пищу позже, чем за 2 часа до сна. И ужин должен быть лёгким, состоять в основном из белков, потому что на их расщепление организм тратит много энергии, что позволяет сохранить скорость обмена веществ на высоком уровне.
Идеальные варианты для ужина – миска творога, стакан кефира, овощи и запечённая рыба.

Голодаешь – значит худеешь
Это не так. Голодаешь – значит причиняешь стресс своему организму. А он в ответ замедляет обмен веществ и запасается жирком. Так, на всякий случай. Вдруг потом опять придётся поголодать.
Если вы испытываете чувство голода, тогда перекусите чем-нибудь полезным. Это может быть цельнозерновой хлебец, яблоко, банан, стакан кисломолочного напитка, горстка орехов или семечек. А вот от конфет и печенья лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара в крови, поэтому через 10-15 минут вы вновь почувствуете голод и упадок сил. При этом вся энергия от такого перекуса моментально отправится в жировой запас.

Похудеть можно с помощью спорта, не прибегая к диетам
Теоретически это возможно. Вот только соотношение результата и затраченных усилий окажется явно несоразмерным. Так, чтобы сжечь всего 500-600 калорий, вам придётся как минимум 1,5 часа бегать по парку или 1 час активно плавать. После таких тренировок вы решите, что проще уже отказаться от чая с булками во время обеденного перерыва.
Однако процесс похудения без физических нагрузок тоже нельзя назвать эффективным. Всё-таки активные движения ускоряют обмен веществ. Поэтому для избавления от лишнего веса вначале необходимо изменить пищевые привычки. А уж потом добавить спортивные упражнения, без фанатизма. Важно получать удовольствие от самого процесса движения, тогда и похудеть будет намного легче.

Толстеют из-за плохой генетики
На самом деле этот тезис затрагивает только 4% людей, страдающих избыточным весом. При этом основными виновниками ожирения из-за генетического фактора являются гормональные нарушения.
Тогда как объяснить, что существуют целые семьи толстячков? А очень просто. Дело в семейных традициях. Неправильные пищевые привычки передаются от родителей детям, из поколения в поколение. Ведь все члены семьи питаются, как правило, одной и той же едой в одно и то же время.

 Чтобы похудеть, нужно резко ограничить в рационе углеводы
Это утверждение тоже верно лишь отчасти. Действительно, основным источником энергии являются именно углеводы. Всё лишнее отправляется на талию, ягодицы и бёдра. Но речь идёт в основном о простых углеводах, которые моментально усваиваются организмом. Это сахар, кондитерские изделия, шоколад, фаст-фуд, сладкие газированные напитки.
Сложные углеводы усваиваются постепенно, поэтому выделяемая ими энергия равномерно расходуется организмом в течение дня. Кроме того, сложные углеводы жизненно необходимы для поддержания активности головного мозга. Полный отказ способен привести к срыву с диеты и даже депрессии. Поэтому включите в рацион следующие углеводистые продукты: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи. Овощи можно есть в любое время дня, а вот более углеводистую пищу – на завтрак или обед.

Чем интенсивнее худеешь, тем быстрее потом набираешь вес
Учёные из Австралии смогли опровергнуть это утверждение. Они разделили участников эксперимента на две группы. Члены одной из групп худели быстро, а другой – постепенно. Потом всех участников ждала программа поддержания веса. В итоге из «медленной» группы за 144 недели больше участников вернули свой прежний вес.
Поэтому соблюдение диеты с медленным похудением вовсе не гарантирует вам, что вес останется стабильным впоследствии.
И всё-таки слишком быстрое похудение вредит здоровью. В частности, могут возникнуть проблемы с желчным пузырём, кожей и волосами, менструальным циклом, общим самочувствием. Оптимальный темп – потеря не более 1 килограмма в неделю. Хотя всё зависит и от конкретного человека. Так, тучным людям можно худеть быстрее.

 Поддержка друга помогает похудеть
Не всегда.
Одной из распространённых причин лишнего веса является психологический стресс. Волнения, тревоги усиливают наш аппетит, заставляют срываться с диеты. Уровень гормона кортизола растёт, что провоцирует быстрый темп накопления жира.
Представьте, что ваш друг начнёт худеть быстрее вас. Возможно, затрачивая меньше усилий. Конечно, приятно порадоваться успехам близкого человека. Но на фоне собственных проблем с весом это может сильно ударить по вашей самооценке, вызвать стресс. Поэтому лучше соревноваться с самим собой.