Как набрать вес правильно?

Излишняя худоба, как и избыточный вес, не выглядит привлекательной, а потому желающих чуть поправиться достаточно много, главное – не перестараться. Так за достаточно короткий период можно исправить недостатки фигуры и остаться довольным своим внешним видом. Набор веса актуален для любителей спорта, а также для девушек, которые хотели бы сделать свою фигуру более привлекательной и женственной. Стоит помнить, что это комплексный процесс, который включает не только коррекцию питания, но и изменение привычного образа жизни, подключение спортивных нагрузок и прочих факторов.

 

 

Какие продукты стоит употреблять?

  1. Фрукты и овощи играют важную роль в рационе любого человека вне зависимости от его намерений похудеть или поправиться, поскольку являются источником минералов и углеводов. Белок в растительной пище также присутствует, но его наличие для быстрого набора веса неактуально.
  2. Цельнозерновые продукты являются источником медленных углеводов, которые усваиваются и обеспечивают тело энергией на протяжении длительного времени. Что касается хлебобулочный изделий из рафинированной муки, то именно они являются главной причиной увеличения жировой прослойки в организме. Для быстрого набора мышечной массы необходимо систематизировать потребление такой пищи.
  3. Продукты животного происхождения включают как мясо, так и рыбу. Именно на них вам придется сделать упор при наращивании мышечной массы. Если речь идёт о медленном наборе веса, то стоит обратить внимание на рыбу, поскольку она не провоцирует накопление жира, зато является источником легкоусвояемого белка, который пойдет на развитие мышечной массы.
  4. Молочное – источник белка и жиров, которые быстро усваиваются организмом. При этом молочные жиры не имеют тенденции откладываться в жировую прослойку – эти продукты являются важным элементом рациона для набора массы.

Примерное меню на день

Ежедневный рацион должен соответствовать следующим требованиям:

  1. Завтрак — этот прием пищи подразумевает какую-нибудь кашу. Если организм хорошо переносит молочные продукты, то ее стоит делать на молоке с добавлением сухофруктов – такое сочетание быстрых и медленных углеводы. Если чувство голода всё-таки останется, можно добавить ещё источник белка, т.е. яйцо, немного сыра. Есть мясо не рекомендуется.
  2. Второй завтрак представляет собой фруктовый перекус с источником быстрых углеводов, то есть яблоко или стакан сока дополняет булочку, маффин или любую другую выпечку. Такой прием пищи устраивается в районе полудня.
  3. Обед обязательно включает порцию белка, которая может быть представлена мясом или рыбой с гарниром, в качестве которого могут выступать овощи, картофель.
  4. Полдник представляет собой белковый перекус, поэтому для этого него можно выбрать стакан молока, кефира и йогурт.
  5. Ужин должен быть достаточно легким, при этом содержать как медленные, так и быстрые углеводы – при желании можно съесть даже пиццу, главное, сделать это за 2-3 часа до сна.

 

 

Основные правила грамотного набора веса

Если вас интересует, как правильно набирать вес, следует отдать предпочтение дробному питанию. Приемы пищи проводятся 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы исключить переедание. Важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости – в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, при этом запивать еду не рекомендуется. Даже если вы не заинтересованы в наращивании большого объема мышечной массы, важно включить в свой распорядок дня ежедневные нагрузки, к примеру, прогулки на свежем воздухе.

Старайтесь выдерживать режим дня. На сон необходимо отвести не менее 8 часов – это гарантирует полноценный отдых. Комфортная для организма скорость набор веса составляет не более 2 килограмм в месяц – в этом случае тело без стрессов будет привыкать к изменению своей формы. Стоит учитывать необходимость физических нагрузок, чтобы увеличивалась мышечная, а не жировая масса – только в этом случае тело будет упругим и красивым, а результат вас обязательно порадует.