Практически всегда мы выбираем занятия в тренажерном зале для того, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. При этом забываем о важности правильного питания в фитнесе и спорте в целом. На период занятий нужно не просто пересмотреть свое меню, но и согласовывать его со своим врачом, учесть сложность и объем нагрузок.

Кратко о том, каким должно быть фитнес-питание для девушек.

  1. Частые приемы пищи небольшими порциями

В идеале при занятии фитнесом женщины должны питаться 6-8 раз в день. Это необходимо для того, чтобы организм приучился к постоянному приему питательных веществ, а не запасанию жировых тканей. Редкие приемы пищи нарушают обмен веществ – организм буквально «складирует» запасы полезных микроэлементов, чтобы использовать их потом при необходимости. Не делайте из себя склад – настройте систему на постоянные и питательные загрузки.

  1. Отказ от вредных продуктов

Первое, от чего придется отказаться – это кофе и шоколад. На втором месте жирная и острая пища, полуфабрикаты, газированные напитки, сладости и алкоголь. Дело в том, что такие продукты негативно влияют на обмен веществ, они откладываются на теле в виде жира и тормозят похудение.

  1. Четкий режим питания для занимающихся фитнесом (до и после тренировок)

Нужно есть не позже чем за 2 часа до и не раньше, чем через час после тренировки. При этом необходимо, чтобы в первом и втором приеме пищи было сбалансированное количество микроэлементов (в первом больше жиров и углеводов для энергии, во втором – белков для восстановления мышечной массы).

  1. Больше чистой воды

Фитнес-питание для похудения у женщин подразумевает норму употребления чистой воды. В сутки необходимо пить хотя бы 2-3 литра воды. Это поможет улучшить работу пищеварительной системы и ускорит обмен веществ. Нормальное употребление воды станет первым шагом на пути снижения веса.

  1. Вместо сладостей фрукты и орехи

Сухофрукты, ягоды, мед и орехи можно купить в обычном магазине. Если вы хотите чего-то более необычного (специально для «фитоняшек») закажите фитнес-питание с доставкой на дом. Диетические конфеты из натуральных фруктов станут отличной заменой шоколадкам.

  1. Считайте калории

Для похудения врачи рекомендуют потреблять калорий ровно столько, сколько вы сможете потратить. Чем больше вы потратите из своего запаса, тем лучше. Существуют специальные таблицы калорийности, по ним удобно считать дневную норму. Такую таблицу можно купить в магазине фитнес-питания в форме плаката или скачать в интернете.

  1. Составьте меню на неделю

Это поможет вам убедиться, что в рационе достаточно растительной и белковой пищи. Также важно просчитать рацион на каждый день. Например, чтобы похудеть на ужин лучше есть молочные продукты, овощи и фрукты. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 2-4 часа до сна.

В питании для фитнеса для мужчин эти правила также применимы. Единственное – нормы могут быть увеличены в зависимости от величины массы тела. Не бойтесь перейти на правильное и регулярное питание. Всего месяц, и оно станет вашей привычкой.