Почему диеты не приносят желаемого результата? Рассмотрим типичные ошибки худеющих людей.
Недостаточный сон. Для того чтобы сбросить вес необходимо высыпаться, именно во сне начинают усиленно работать гормоны. Постоянное недосыпание вашего организма приводит к замедлению обмена веществ.
Мало калорий. Вот такой парадокс! Потребляя калорий меньше, чем необходимо для поддержания жизнедеятельности, вы «переводите» свой организм в режим жесткой экономии. Теперь жир не только не расщепляется, но и усиленно накапливается. Поэтому диеты, в составе которых менее 1200 кал в день – вредны!
Мало воды. Выпивая менее 8 чашек обычной воды в день, вы замедляете процесс расщепления и вывода жиров.
Недостаточные физические нагрузки. Расщепление жиров в здоровом организме начинается только после 25 минут активных движений. Так что 15 минутная гимнастика, безусловно, полезна для здоровья, но в борьбе за стройную фигуру она не поможет.
Мало белка. Недостаточное количество белка в диете приводит к непременному замедлению обмена веществ и затрудняет выведение жиров из организма. Ежедневно необходимо потреблять не менее 60 гр. белка.
Мало овощей и фруктов. Эти продукты не просто кладезь витаминов, но и активные борцы с лишним весом. Поэтому ешьте не менее 2 порций сырых или приготовленных овощей, а так же 2-3 свежих фрукта.
Неверные измерения. Забудьте про весы и подружитесь с сантиметровой лентой. Измерение объемов это более точный показатель успехов в деле похудения.
Несоблюдение режима питания. Не забывайте про завтрак! Приняв утром некоторое количество пищи до работы, вы запускаете обмен веществ. Остальные, дневные приемы пищи тоже важно не пропускать, есть нужно часто, но очень небольшими порциями. А вот от поздних перекусов лучше воздержаться.
Нет четкой цели. Сначала нужно определиться, сколько калорий вы обычно потребляете за день. Только учитывать нужно все, и ту маленькую конфетку за завтраком, и стакан кока-колы в обед. Часто эта цифра оказывается для людей сюрпризом, они и не подозревали, что столько едят. Затем снизить эту норму на 500 калорий. Этим вы добьетесь устойчивого и плавного снижения массы вашего тела.