Плохое настроение, переутомление каждый день, бессонница и резкое снижение веса из-за потери аппетита – первые признаки ослабленной иммунной системы. Если в межсезонье эти недуги постоянно сопровождают вас, самое время начать искать пути повышения иммунитета.

Почему ослабевает иммунная система?

Из школьных уроков по биологии мы помним, что главная задача иммунитета – защищать нас от внешних и внутренних напастей. Сюда входят опасные вирусы, бактерии, микроорганизмы и даже вышедшие из строя собственные клетки. Простой пример – это зимняя простуда. Вы видели, как многие буквально сваливаются с ног от эпидемии, при этом обязательно есть кто-то, кто продолжает спокойно ходить на работу и не отказывать себе в привычных радостях.

Объяснение здесь простое – не всем знакомы правила общего укрепления иммунитета. Усугубляют положение и внешние негативные факторы среды.

Что снижает защитные функции нашего организма?

  • Перекусы, фастфуд, несбалансированное питание: без фруктов, овощей и нужного объема витаминов.
  • Частый прием антибиотиков.
  • Злоупотребление алкогольными напитками и курение.
  • Нестабильная экологическая ситуация в регионе.

Способы повышения иммунитета человека.

  1. Создайте комфортные условия для своего организма

Прежде чем начать активно укреплять иммунитет, постарайтесь снизить воздействие негативных факторов из предыдущего пункта. Как минимум установите распорядок дня, в котором хотя бы 7 часов отводите для сна, откажитесь от курения и алкоголя, составьте сбалансированное меню.

  1. Подберите физические нагрузки

В любую систему укрепления иммунитета входят специальные упражнения. Это может быть обычная утренняя зарядка, йога или пробежка. Выбирайте занятия себе по силам и постепенно увеличивайте нагрузку. Лучше всего, если вы возьмете за привычку посещать тренажерный зал, где будете постоянно находиться под контролем тренера.

  1. Запишитесь в баню и сауну

Укрепляет иммунитет и служит в качестве профилактики простудных заболеваний баня. Если врач не отмечал у вас противопоказаний, можно смело добавлять в график комплекс банных процедур. Регулярное посещение сауны улучшит работу кровеносной системы, снизит риск инфекционных заболеваний, выведет скопившиеся токсины из организма.

  1. Добавьте больше воды в рацион

Ежедневно нужно пить не меньше литра чистой воды. Идеальный показатель – 2 литра, и это не считая сока, чая, кофе и газированных напитков. Чистая вода нормализует обмен веществ и даже поможет сбросить лишние килограммы.

Укреплять свой организм нужно хотя бы 2 раза в год – весной и осенью под контролем врача. На приеме у терапевта можно получить направление на бесплатные физиопроцедуры, а также узнать, какие средства для повышения иммунитета лучше.

Как распознать ослабленный иммунитет?

Первый признак – это изменения в привычном поведении. Сюда входит внезапная раздражительность, аллергия, недосыпы и потеря аппетита. Уже на первой стадии рекомендуется включать в рацион питания витаминный комплекс и пересматривать режим дня. Мы не можем порекомендовать конкретный перечень препаратов – список лучших БАДов для иммунитета взрослым постоянно изменяется. Как правило, врачи рекомендуют пропить курс витаминов B, E, D.

Помните, лучше любого препарата для повышения иммунитета для взрослого будет нормированный распорядок дня и правильное питание.