Снижение массы тела – процесс, требующий усилий, времени и воли, но как тогда быть тем, у кого ничего этого нет? Может быть, ученые придумают или уже придумали похудение для ленивых без утомительного подсчета калорий или четко расписанных комплексов упражнений, которые нужно делать 4 раза в неделю? На самом деле, чтобы обрести хорошую фигуру вовсе не обязательно придерживаться очень строгого рациона или везде ходить с дневником тренировок, но все же вам необходимо будет совершать некоторые действия. Если вы мечтаете о том, что можно убрать жир при помощи «ленивых» способов вроде использования таблеток, чаев, поясов, миостимуляторов или похудеть с помощью 25 кадра, то вы рискуете никогда не избавиться от круглого живота или пышных бедер.

Прежде всего, вам нужно понять, что без определенных усилий уменьшить жировую прослойку не получится, чтобы похудеть придется в любом случае создать отрицательный энергетический баланс. Для нормализации и поддержания веса вам не обойтись без физических упражнений и правильного питания. Эти пункты никак не обойти, поскольку они являются основой любой программы снижения веса. Вам необходимо максимально обезопасить себя от лишних калорий и использовать любую возможность подвигаться. Для тех, кто не хочет заморачиваться с составлением меню для похудения, есть специально расписанные рационы с определенной калорийностью и полным набором необходимых веществ, вам остается лишь выбрать подходящий. Долго стоять у плиты, чтобы приготовить себе диетическое блюдо, тоже необязательно – можно приобретать полезные полуфабрикаты – замороженные овощи и фрукты, обработанное мясо, рыбу, курицу, крупы в пакетиках для быстрой варки и т.д. Есть и такие продукты, которыми легко перекусить – йогурты, творожки, сухофрукты, орехи, хлебцы.

Если вам не хочется возиться с таблицами энергетической ценности продуктов и взвешивать каждый кусочек, то можно просто придерживаться несложных правил, которые помогут наладить нормальное пищеварение и снизить вес:

Ешьте не менее 5 раз в день, у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. У тех, кто объединяет обед с ужином, пропускает завтрак или есть 2 раза в день, вес будет только увеличиваться. Редкие и обильные приемы еду приводят к повышению уровня инсулина и «гормона голода» в крови, что заставляет вас есть все больше. Даже если времени совсем мало, то всегда можно взять с собой творог, фрукты, овощной салат, йогурт или сделать бутерброд из зернового хлеба с вареной курицей, мясом или нежирным сыром. Если есть по часам и не допускать больших перерывов в приемах пищи, то постепенно организм перестанет накапливать жир и начнет сжигать его.

Во время завтрака, обеда и ужина следите за тем, чтобы на вашей тарелке всегда был овощи или фрукты, а также белковая пища. Ваша норма – 500 г фруктов и овощей в день и 2-3 порции белковых продуктов (порция – это 100 г мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, творога, 30 г сыра, 2 стакана молока или омлет из 1 яйца и 1 белка).

Продукты с высоким содержанием углеводов (каши, хлеб, бобовые, картофель, бананы) ешьте в первой половине дня.

В день выпивайте не менее 0,5 л молока или кефира, а также съедайте 30 г сыра или 100 г творога. Доказано, что кальций помогает худеть, при его употреблении в достаточном количестве снижается аппетит, и ускоряется расщепление жиров.

Как можно меньше ешьте в вечернее время, то есть после 18-19 часов. Ужин должен быть максимально легким – овощи и немного рыбы, курицы или творога, никаких гарниров из картофеля или злаков. Позже лучше ограничиться 1-2 стаканами нежирного кефира или йогурта.

Откажитесь или максимально сократите в меню количество сладостей, жирных соусов, выпечки из белой муки, слишком острых и соленых блюд, фаст-фуда и газированной воды.

Пейте воду в перерывах между едой и тогда, когда чувствуете «ложный» голод.

Похудение для ленивых и всех остальных невозможно без физических упражнений. Чтобы придать мышцам тонус, а телу – гибкость, необязательно часами «шлифовать» фигуру в спортивном зале, можно обойтись несложными, но регулярными упражнениями. Начните, к примеру, ежедневно делать зарядку для похудения в течение 15 минут. Упражнения могут быть самыми разнообразными, постарайтесь только, чтобы они задействовали все мышечные группы. Допустимо просто делать упражнение «велосипед» лежа на полу, крутить обруч и т.д., а для детальной проработки определенных зон делайте упражнения, укрепляющие нужные вам мышцы.

На помощь в борьбе с лишними килограммами могут прийти – ванны для похудения, массаж, обертывания, ароматерапия. Эти меры помогут активизировать метаболизм, снизить аппетит, вывести лишнюю жидкость и потерять немного жира. Только и тут придется хоть немного, но поработать – сделать массаж, набрать воду в ванну и т.д., однако, эти процедуры можно провести и в салоне. Ленивому человеку, который только-только начал худеть, эти рекомендации помогут избавиться от основного избытка веса, научат правильно питаться и проводить регулярные занятия фитнесом. Для того чтобы по-настоящему создать красивое тело, придется серьезно поработать над собой, ведь лень – это главный враг стройной фигуры. Скорее всего, что когда вы увидите положительные изменения во внешности и здоровье, то поймете, насколько это здорово – быть стройным, и начнете действовать активно, ведь результат ваших трудов будет всегда с вами!