Организм современного человека вынужден осуществлять благородную миссию жизнеобеспечения в экстремальных условиях, спровоцированных регулярными стрессами, критическим состоянием окружающей среды и совершенно непродуманным, зачастую просто губительным процессом питания. Вот почему в защитной броне организма постепенно образовывается брешь, которая с течением времени только увеличивается. Однако никогда не поздно оказать иммунитету посильную помощь. Нужно лишь повнимательнее прислушаться к своему организму, чтобы услышать его полезные советы.

Совет 1-й. Питание должно быть сбалансированным!

Сбалансированное питание значит разумное, рациональное, при котором в организм человека поступает оптимальное соотношение необходимых веществ: белков, медленных углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов и других полезных химических соединений. Именно это является залогом укрепления иммунитета и позволяет предупредить множество заболеваний.

Основа сбалансированного питания — злаки (каши, рис, хлеб, макаронные изделия). Такая пища содержит необходимые организму питательные вещества: ферменты, минералы, витамины; богата углеводами, которые являются главным источником энергии. Однако, нужно знать меру. Увлекшись, не избежать лишних килограммов!

Вторая, не менее важная, составная часть — овощи, фрукты и зелень, содержащие обилие витаминов, которые усваиваются организмом полностью и клетчатки, в которой нет калорий, а значит можно не бояться поправиться! В овощах и фруктах отсутствует холестерин, зато в достаточном количестве присутствуют антиоксиданты. Другими словами, растительная пища — эликсир молодости и свежести!

Третья составная — продукты животного происхождения: рыба, мясо, яйца и молочные продукты. В них содержатся железо, елок, кальций и много других необходимых организму веществ. Однако злоупотреблять животной пищей не следует, так как она содержит насыщенные жиры — источник холестерина. Зато в потреблении кисломолочных продуктов можно себя не ограничивать.

Дневной рацион следует разделить на 3 — 5 приемов пищи, умеренными порциями. Категорически нельзя переедать! Желательно как можно меньше употреблять сахара, соли, острых соусов и животных жиров.

Специалистами-диетологами разработана формула сбалансированного питания, согласно которой оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей таково: 1: 1:4. подбирая для себя рацион питания, необходимо учитывать возраст, профессию, особенности здоровья. И главное, нужно помнить: количество получаемых с пищей калорий должно уравниваться с затратами энергии!

Совет 2-й. Образ жизни должен быть здоровым!

Человек — главный виновник собственных проблем со здоровьем!
Алкогольная и никотиновая зависимость (не говоря уж о наркотической) пагубно влияют на способность организма сопротивляться болезням. Мало того, как раз они и провоцируют целый ряд заболеваний внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной системы. Независимость от вредных привычек — лучшая помощь вашему иммунитету!

Обязательным компонентом здорового образа жизни является сбалансированный режим труда и отдыха. Их нужно чередовать, так как
хроническое переутомление, как физическое, так и психологическое, ослабляет иммунную систему. Заметим, что в понятие «отдых» входят и крепкий здоровый сон, и прогулки на свежем воздухе, и любимое увлечение, и общение с близкими — все то, что заряжает нас позитивной энергией.

И, конечно же, не забывать о двигательной активности, особенно горожанам-трудоголикам! Почему бы не совершить пешую прогулку с работы дома, а не трястись в переполненной маршрутке? Хоть иногда забывайте, что у вас в подъезде имеется лифт, и поднимайтесь на свои этаж пешком! Выезжая на природу, постарайтесь не только пожарить шашлык, но и прогуляться по лесу, поплавать в озере, поиграть в волейбол или бадминтон.

Берите пример с детей дошкольного возраста, для которых на первом месте среди удовольствий всегда была и остается прогулка. Дети
инстинктивно чувствуют, что необходимо организму для поддержки тонуса и укрепления своих защитных свойств!

Совет 3-й. Контролируйте состояние своего организма.

Когда мы обустраиваем для себя дом, тщательно следим за тем, чтобы не протекал потолок, не сквозило из окон, не замыкала электропроводка и еще много всего важного… Однако, почему-то совершенно забываем, что наш организм — это ом для нашего здоровья. Следить за порядком в организме — наша обязанность! Нужно взять себе за правило раз в год проходить комплексный профилактический осмотр. Конечно, визит к терапевту, сдача анализов, флюорография и кардиограмма займет у вас какое-то время… Зато позволит вовремя выявить нежелательные изменения в состоянии организма, предупреждающие об угрозе развития заболевания.

Последуйте этим нехитрым, но без сомнения полезным советам, — и ваш организм отплатит вам цветущим здоровьем и жизнерадостным настроением!