Записались в тренажерный зал и планируете благодаря этому избавиться от лишних кг? Тогда ни в коем случае не вздумайте комбинировать занятия с диетой, в противном случае вместо жировой ткани организм начнет сжигать мышечную. Вторым опасным последствием неправильного питания после фитнеса станет увеличение массы тела. Это происходит из-за того, что организм не получает достаточное количество полезных веществ и начинает использовать готовые, одновременно откладывая жир про запас.

Как построить правильный рацион питания на день?

В идеале нужно питаться как можно чаще (3-4 раза в день) с небольшими порциями. Такой режим питания для фитнеса помогает женщинам восстановить нормальный обмен веществ, улучшить работу пищеварительной системы и даже сжечь больше калорий.

Классический подход к формированию сбалансированного рациона питания требует в равных объемах добавлять белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Кратко опишем, как эти элементы влияют на формирование фитнес-формулы спортивного питания.

  1. Белки

Без них невозможно нарастить мышечную массу. Они строят ткани органов и особенно хорошо усваиваются после 13.00. Причем не вся белковая пища одинакова полезна. Врачи рекомендуют насыщать свой рацион следующими продуктами:

  • рыба (минтай, треска, щука) и мясо (говядина, кролик, курица);
  • молочные продукты с небольшим содержанием жира (кефир, молоко, йогурт и сыр);
  • бобовые.
  1. Жиры и углеводы

Их нужно употреблять в первой половине дня. Эта пища обеспечивает организму необходимый запас энергии за завтраком. Предпочтительно употреблять жиры и углеводы растительного происхождения:

  • крупы (овсяные хлопья, рис, гречка);
  • хлеб с отрубями;
  • свежие овощи и фрукты;
  • орехи;
  • оливковое, кукурузное и подсолнечное масло;
  • морскую рыбу.

Что еще должно быть в рационе питания при занятиях фитнесом для похудения?

Тройка суперполезных питательных веществ, которые нужны каждому – это витамины, клетчатка и минералы. Причем второй пункт особенно полезен для худеющих женщин. Клетчатка способна не просто выводить вредные вещества из организма, но и ускорять обмен веществ. Таким образом, если за время проживания в районе с плохой экологией и продуктами у вас скопилось много токсинов, лучшим решением будет перейти на злаковый хлеб с клетчаткой. Поначалу вы просто ощутите легкость, а чуть позже уже на весах обнаружите, что избавились от лишних килограммов.

Что касается минералов и витаминов – они нужны в целом для нормальной работы организма. Особенно хорошо микроэлементы воздействуют на иммунную систему. Добавляйте в свой рацион больше пищи растительного происхождения и тратьте меньше денег на антибиотики и иммуномодулирующие средства.

Несколько советов по фитнес-питанию на дому:

  1. Ограничьте себя в кофе и продуктах, которые содержат кофеин в большом количестве.
  2. Откажитесь от острой и жирной пищи, газировки и алкоголя.
  3. Проводите тренировки только спустя 2 часа после приема пищи.
  4. За сутки выпивайте 2-3 литра чистой воды.
  5. Составляйте меню на неделю, чтобы добавить убедиться в сбалансированности рациона.
  6. На ужин оставляйте легкие продукты – фрукты, творог и овощи.

О том, стоит ли закупаться фитнес-протеином больше расскажет ваш персональный тренер. Такие пищевые добавки есть в наличии любого магазина фитнес-питания.