Ура! Наконец-то весы показывают, что все лишние килограммы сброшены. Для этого пришлось отказываться от множества вкусных вещей и заниматься спортом, но возможность чувствовать себя красавицей того стоит. Однако есть и ложка дёгтя, омрачающая восторг от победы: статистика вызывает уныние, утверждая, что всего 5% женщин могут долго поддерживать вес, достигнутый после диеты. Значит, еще не один месяц придётся прикладывать усилия, чтобы удержать результат.

«Правило тарелки» поможет с этим справиться. Для его реализации нужна тарелка диаметром 25 см. Собираясь принимать пищу, разделите тарелку на четыре четверти. Половину нужно заполнить овощами или фруктами, одну четверть — белковой пищей, и последнюю четверть — углеводной.

Этот простой способ поможет не набрать вновь килограммы, для избавления от которых пришлось много трудиться. Не нужно помнить количество калорий и все время проверять, соответствует ли норме употребление углеводов, жиров и белков.

Благодаря «правилу тарелки» легко составляется сбалансированный рацион. В результате удается питаться так, чтобы не мучил голод, заставляющий съесть ещё кусочек печенья.

А эти простые советы помогут удержать стабильный вес в ближайшее время:

* Ничего не жарьте. Блюда готовьте на пару, запекайте или тушите.

* Из-за спиртных напитков усиливается чувство голода. К тому же, они мешают контролировать количество съеденного, потому на первое время откажитесь от них.

* В ежедневное меню постарайтесь включать простые блюда, которые быстро готовятся и не нагружают пищеварительную систему.

* Купите кухонные девайсы, позволяющие без особых усилий организовать правильное питание: пароварку, йогуртницу, мультиварку.

* Ешьте медленно, не отвлекаясь на соцсети и сериалы. Специалисты считают, что похудение и удержание веса возможны только тогда, когда человек научился наслаждаться едой.

* Старайтесь не выходить из дома голодной. Ведь вокруг столько кулинарных соблазнов! Не давайте им даже крохотного шанса.