Некоторым людям трудно придерживаться диет и последовательно терять вес.
Они пробуют любую новую идею диеты, которую находят, надеясь, что одна из них, наконец, сработает, но чудо никогда не происходит.
Такие люди склонны игнорировать свои собственные ошибки и не понимают, что мешает им уменьшить свой вес.
Человеческий мозг демонстрирует замечательную способность игнорировать то, с чем он не хочет мириться.
Поэтому нетрудно понять, почему некоторые люди едят всевозможные продукты и все еще утверждают, что они не трогали ничего кроме салата в течение целой недели.

Но существуют способы обойти эти проблемы, и если вы не хотите стать одним из этих людей тогда должны придерживаться указаний.
Ваша цель состоит в том, чтобы сделать еду сознательным действием и не поддаваться на соблазны.
Самое простое — носить с собой блокнот и ручку, записывая все, что вы едите, не пропуская любую мелочь.
Например, вы съели половинку кусочка пиццы, которую ваш партнер больше не мог есть?
Запиши это. В конце дня просмотрите список, и вы будете удивлены, сколько вещей на самом деле едите на регулярной основе.

Поскольку употребление в пищу алкоголя по большей части действует в обход рационального мышления, вы должны попытаться вывести это из сумеречной зоны.
Поэтому каждый раз, когда протягиваете руку к питью или пище, остановитесь и спросите себя: «Зачем я это делаю?».
Вы можете испытывать жажду, голод, скуку, одиночество, подавленность, усталость или стресс, но из этого списка причин только жажда и голод являются законными для вас.
Отложите бутылку с напитком, если вы не хотите пить.
Положите еду на полку или на стол, если вы не голодны.
Вы жаждете конфет, потому что устали — получите немного сна.
Вы чувствуете потребность в еде, потому что одиноки и в депрессии — пойдите в кино или посетите друга.
Читайте книгу, смотрите фильмы или слушайте музыку.
Найдите другие варианты, чтобы отвлечь себя от еды.

Никогда не голодайте сами.
Это одна из больших ошибок в диете. Если у вас недостаточно силы воли, чтобы претендовать на статус голодающего, вы рано или поздно сломаетесь и съедите первое, что сможете получить.
Голодание также заставляет организм переходить в режим энергосбережения, ограничивая ваши энергетические уровни и обращаясь к накопленному жиру.
Для тела нет никакой разницы между диетой и фактическим голоданием, и оно будет вести себя так, как будто пребывает в опасности.
Поэтому вы должны кушать три раза в день закуски, состоящие из фруктов и овощей.
Это лучший способ похудеть.

Не пытайтесь полностью исключить свою любимую пищу из своего рациона.
Ключом к диете является умеренность, а не отрицание.
Ты любишь кушать мороженое? Что ж, по воскресеньям можно съесть пару ложек.
Отдохните от всего, что вы делаете, и наслаждайтесь этим особым удовольствием.
Не чувствуйте, что вы обманываете себя и не ощущаете муки голода.
Вы просто сидите на диете, а не готовитесь к поступлению в монастырь.
Так что покупайте запретную пищу каждые пять дней или около того и наслаждайтесь моментом, но без излишеств.

И, конечно же, вы должны тренироваться.
Если не привыкли к тренировкам и немного боитесь всех усилий и потливости, тогда начинайте с малого.
Не нужно начинать с многочасовых тренировок.
Пять минут в день – самое то для старта.
Начните с беговой дорожки и пары гантелей, составьте свой собственный график.
Две с половиной минуты бега и две с половиной минуты занятий с гантелями.

Каждую неделю увеличивайте время, потраченное на тренировки, еще на пять минут, добавьте новые упражнения.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы тратить не менее 30 минут каждый день на тренировку своего тела.
Шестьдесят минут еще лучше, но это придет позже.
Все хорошее начинается с малого.