Все из нас помнят, еще со школьных времен, что организм человека состоит из воды на 60-80%. Уровень содержания жидкости в организме напрямую зависит от возраста человека. У младенцев он равен 80%, а у пожилых людей уже около 55%. Это легко можно заметить, лишь взглянув на кожу человека. У новорожденных детей кожа упругая и гладкая, а у взрослых людей достаточно морщин. Дряблость кожи говорит о недостаточном количестве жидкости в организме.

Как нам в организм поступает жидкость?

Восполнить нехватку можно соблюдая питьевой режим. Про необходимость выпивать два литра воды в день или 8 стаканов, знают многие, но это лишь примерное количество. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, более правильно рассчитать количество жидкости исходя из 30-40 мл на кг веса.
Мало где написано, что очень большой процент жидкости поступает к нам в организм с пищей. Молочные напитки, кофе и чай — это больше 90% жидкости. Многие свежие овощи и фрукты почти полностью состоят из воды (на 80-90%). Рыба — это 70-80% жидкости, макароны и бобовые культуры — 60-70%, а мясо около 50% это вода. Выпечка всего на треть состоит из воды, а вот в орехах ее почти нет. Принимая во внимание эти данные, не стоит увлекаться и пить воду без меры.
Самый простой способ соблюдать режим питья выглядит примерно так:
• Утро следует начать со стакана чистой воды комнатной температуры, выпитой натощак.
• За 20 – 30 минут до еды стоит выпивать стакан теплой воды.
• После еды через 2 – 2,5 часа тоже пьем теплую воду.
• Перед сном воду лучше выпить не позже чем 1 – 1,5 часа, иначе отеки вам гарантированы.
Организм быстро привыкает к питьевому режиму, достаточно придерживаться его около двух недель, затем вы уже не задумываясь будете его соблюдать.

Какую еще пользу несет нам вода?

Вода необходима человеку для здорового существования. Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, омолаживается кожа, улучшается общее самочувствие. Многие из нас ограничиваются лишь поступлением жидкости из продуктов питания, и не уделяют должного внимания чистой воде. Тем самым приводя организм к обезвоживанию. Это очень опасно. При нехватке воды в теле человека, организм забирает влагу из внутренних ресурсов – клеток кожи, крови, мозга и суставов. Регулярное употребление чистой воды способствует выводу из организма вредных солей, шлаков и прочих вредных веществ. Облегчается работа почек. Утренний стакан теплой воды обеспечит более легкую работу ЖКТ.
Соблюдение режима питья помогает эффективно бороться с жировыми отложениями. Часто чувство жажды мы принимаем за чувство голода. Стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, поможет снизить аппетит. Вода – это естественная смазка для суставов. Можно укрепить позвоночник, избежать артрита или артроза с помощью чистой воды. Также при простудных заболеваниях употребление достаточного количества жидкости поможет вывести лишнюю мокроту, чем облегчит симптомы насморка и кашля. При высокой температуре врачи рекомендуют обильно теплое питье, для правильной терморегуляции организма. Спортсмены употребляют воду по той же причине. Риск возникновения инфаркта, возможно снизить просто соблюдая режим питья.При нехватке воды кожа теряет свою эластичность, становится дряблой и начинает шелушиться. Во время межсезонья и в отопительный период количество воды можно увеличить.
Какую воду можно пить, а от какой лучше отказаться?
Самое главное – не забывать пить очищенную воду. Водопроводная вода не принесет желаемой пользы, кипяченая – считается «мертвой» водой, она лишена многих полезных элементов. Простой кухонный фильтр будет вашим лучшим помощником. Он превратит воду из-под крана в стакан полезной жидкости.
Существует достаточно простой и точный способ проверить, достаточно ли воды поступает в наш организм. Следует посмотреть на цвет выделяемой физиологической жидкости. Если воды хватает, моча будет светлого цвета и почти прозрачна. В том случае, если воды поступает мало, моча становится темной. О достаточном количестве жидкости может говорить слишком частое мочеиспускание (более 10 раз в сутки).
В диетологии и СМИ, в рубриках про правильное и здоровое питание, часто встречается утверждение, что нужно пить много жидкости, не менее 1,5–2 литров в сутки. Однако на данный момент нет научных доказательств, подтверждающих пользу обильного питья именно воды. Вода – это очень полезный и удивительный дар природы. Пейте чистую воду и ваш организм отблагодарит вас здоровьем.