У вас есть друг, который никогда не сидит на диетах и остается худым? Может быть, вы думаете, что у него привилегированная генетика? Вероятнее всего, он придерживается набора привычек, которые помогают держать все под контролем. Обратите внимание на эти советы и воспользуйтесь ими.

Завтрак

Стройные люди всегда завтракают — это одно из их правил и основное, чтобы начать свой день. Помните, что организм не получая пищи в ночное время и утром, имеет тенденцию сохранять больше жира.
Если хотите похудеть, вы должны съесть завтрак, который заставит почувствовать себя насыщенным до обеда, и для этого важно расставить приоритеты в еде. Например, грубые волокна медленно усваиваются, поэтому желудок будет дольше занят работой.
Никогда не пропускайте его. Быть голодным — это самое худшее, что вы можете сделать. Принимая завтрак, вы получаете энергию и не попадаете в опасные искушения до обеда.

Гидратация

Худые люди предпочитают утолить свою жажду водой и сказать «нет» бутылочным напиткам или переработанным сокам. Начало дня (голодание) путем выпивки большого стакана — отличный способ активировать и ускорить обмен веществ, и держать вас «гидратированными».
Стакан воды за тридцать минут до каждого приема пищи поможет уменьшить голод, способствует ощущению сытости и препятствует перееданию. В течение дня лучше всего принимать от 8 до 10 стаканов натуральной воды.

Сортировка или закуска

У стройных людей есть здоровая привычка делать сортировку на основе фруктов, овощей или орехов в первой половине и в середине дня, что способствует ускорению обмена веществ.
Специалисты по питанию рекомендуют пять приемов еды в день (три полноценные и два перекуса), чтобы иметь отличное пищеварение и поддерживать нужный вес.

Размер порции

Без одержимости или подсчета каждой калории они часто являются людьми, контролирующими количество пищи, которую потребляют, и выбирают меньшие порции.
Использование меньшей по размеру посуды и сокращение рациона может стать большой помощью. Дополняя блюда овощами, вы также сможете потреблять меньше калорий и быстрее чувствовать удовлетворение.

Они едят без спешки

Вы заметили, как медленно они едят. Хорошо пережеванная пища является не только ключом к ускорению пищеварения, но и заставляет их меньше есть и активировать обмен веществ.
Если вы едите быстро, и еда поступает плохо пережеванной в пищеварительную систему, организм будет работать больше, чем нужно, чтобы устранить эту недоработку, что может вызвать чувство тяжести и проблемы с запором.

Они избирательны

Стройные люди знают разницу между теми продуктами, в которых нет питательных веществ, и они не есть здоровыми, и теми, которые имеют высокое содержание калорий, жиров или дополнительных сахаров.
Помните, что для того, чтобы ваше тело было здоровым, вам нужно разнообразие питательных веществ, поэтому не забудьте включить цельные зерна, много фруктов и овощей, молочные продукты, мясо и рыбу.
Ужин — ключевая еда для худых людей. Ночью еда обрабатывается медленнее, поэтому рекомендуется избегать приема пищи с большим объемом.

Полноценный сон

Хороший сон — одно из условий, чтобы оставаться гармоничным. Согласно исследованию Университета Чикаго, сон более 7 часов подряд положительно влияет на способность организма сжигать жир.

Они активны

Седентаризм — один из главных врагов фигуры. Хорошо иметь физическую активность, по крайней мере, 3 раза в неделю, но если у вас нет на это времени – использование лестницы вместо лифта и ходьба будут очень полезными.

Они не едят по эмоциональным причинам

Питание от беспокойства, стресса, напряжения или печали – это не вариант борьбы с эмоциями. Поэтому, когда вы чувствуете такой импульс, лучше отвлечь свой ум на другую активность и избежать еды.