Начало холодных сезонов предвещает ослабление иммунитета. Поэтому из года в год, как правило, большинство людей судорожно приступают к поиску способов усиления иммунитета. Это объясняется тем, что в осенний период фиксируются скачки заболеваемости гриппом и простудой.
Какие же меры необходимо предпринять для укрепления иммунной системы и её главного механизма — иммунитета? В качестве решения этой проблемы специалисты советуют придерживаться здорового стиля жизни, который предполагает соблюдение таких принципов, как:
1. Полноценный ночной отдых.
Доказано, что полноценный сон человек обычно продолжается как минимум 7-9 часов. Помимо этого, предпочтительно отходить ко сну до полуночи. Для наиболее лёгкого засыпания не рекомендуется пить напитки, насыщенные кофеином, за несколько часов до сна. В качестве полезного ритуала можно взять за привычку принятие расслабляющих ванн или прогулки вечером незадолго до сна. Звонок на будильник рекомендуется устанавливать спокойный, громкость которого постепенно увеличивается. Непосредственно будильник следует располагать как можно дальше от кровати, чтобы было необходимо подняться с целью его выключения. Такой подход объясняется тем, что возможность того, что человек снова уложится спать, значительно уменьшается.
2. Активный образ жизни.
Он должен предполагать те или иные спортивные направления и прочую адекватную физическим возможностям нагрузку. При благоприятной погоде полезным окажется выполнение ряда упражнений на свежем воздухе. Оказывают позитивное воздействие на повышение иммунитета в том числе и простые прогулки длительностью 30 мин, особенно если их совершать постоянно. Дома также можно выполнять упражнения, применяя подручные ресурсы и спортивные ролики из Интернета. Основным условием является упрямство и стремление придерживаться физических нагрузок. При таком подходе, кроме улучшения барьерных функций организма, можно приобрести стройную, красивую фигуру.
3. Сбалансированное питание.
Здоровый, грамотно составленный рацион способен помочь организму восстановить силы во время осеннего гиповитаминоза. Следовательно, нужно потреблять продукты с необходимой концентрацией белков, которые считаются строительным компонентом для нормального состояния органов и тканей и помогают сбалансировать метаболизм. Кроме того, следует не забывать о включении в рацион продуктов, насыщенных медленными углеводами (цельнозерновые культуры, зеленые листовые овощи и бобовые), и необходимыми ненасыщенными жирами, которые считаются хорошим источником сил и содействуют правильной переработке витаминов и минеральных элементов.
4. Необходимое потребление витаминов.
На повышение иммунной системы весьма благоприятно воздействует усвоение витамина D. Главным его генератором считается солнечный свет. Однако уменьшение светового дня в связи с наступлением осени приводит к глобальной нехватке данного компонента в организме. К тому же применение косметики с SPF-свойствами значительно стимулирует недостаток. Избавиться от подобной проблемы возможно путём включения в рацион продуктов, насыщенных данным витамином. В их число входят: сливочное масло, печень трески и жирные виды морской рыбы. Но не стоит злоупотреблять употреблением этих продуктов, поскольку они являются достаточно калорийными и сложной для печени. Есть и другой вариант, который заключается в использовании медикаментозных витаминных добавок. Они весьма удобны в применении, так как производятся в виде капсул с маслянистой субстанцией внутри.