Мужской организм требует гораздо больше энергии, чем женский. Это обусловлено большими нагрузками как в повседневной жизни, так и в спортивном зале. Чтобы обеспечить полноценное питание, мужчине важно учитывать не только физиологические особенности, но и повседневные нагрузки. Возраст, характер работы и прочие факторы также следует принять во внимание при разработке рациона.

 

В частности, чтобы полноценно поддерживать мышечную массу, необходимо употреблять достаточно белка и витамина Д. Сохранение репродуктивной функции требует природных афродизиаков и гормонального баланса. Для укрепления иммунитета требуется достаточно ликопина и антиоксидантов. Также не стоит забывать о потребностях тела в витаминах, жирных кислотах и прочих микроэлементах, которые поддерживают организм в нормальном состоянии.

 

Мясо и морепродукты

Мужской организм нуждается в большом количестве белка, который становится строительным элементом для мышц, при этом мясо содержит много железа, необходимого для здоровья и кровеносной системы. Можно употреблять разнообразные мясные продукты, главное, использовать здоровые способы приготовление пищи – тепловая обработка белка во фритюре и обжарка не должны стать основным вариантом приготовления блюд.

В число полезных продуктов для мужчин входят морепродукты – они не так калорийны, как птица или мясо, зато в них также содержатся белок и аминокислоты. Лучше отдавать предпочтение нежирным видам мяса и минимизировать потребление свинины, а также готовых изделий со скрытыми жирами, к числу которых относятся варёные колбасы, сосиски и пельмени. Оптимальным выбором является запечённое или отварное мясо, также полезные блюда на гриле. А вот из рыбы стоит уделить внимание жирным сортам, в которых содержится больше рыбьего жира, витамина Д, омега-3 кислот – они необходимы для правильной работы сердечнососудистой системы. От соленой, копченой рыбы лучше отказаться, поскольку в ней содержится избыток соли.

 

Зелень, овощи и фрукты

  • Травы и плоды – основные источники витаминов. Особенно важно потреблять витамин C и фолиевую кислоту, которая содержится в петрушке, шпинате и сельдерее. Также эти травы являются отличными афродизиаками, стимулирующими желание.
  • Для защиты и нормального функционирования мочеполовой системы отлично подойдет капуста брокколи – за счет повышенного содержания антиоксидантов этот овощ активно борется с раком, как и томаты.
  • Значительной частью мужского меню должны стать бобовые, в которых есть не только растительный белок, но и железо, магний, фолиевая кислота. Все эти элементы важны для работы сердца, снижают уровень холестерина и регулируют работу ЖКТ.
  • Мужчины старше 40 лет, употребляйте фасоль! Она признана отличным средством для поддержания половой функции.
  • Что касается фруктов и ягод, то вам будут полезны арбузы, апельсины и бананы, содержащие повышенное количество калия.
  • Земляника поможет вашему организму пополнить уровень кальция
  • Черная смородина – натуральный иммуномодулятор.
  • Если есть проблемы с половой функцией, отдайте предпочтение малине и чернике. Такие ягоды заливают сливками, поскольку сочетание этих компонентов усиливает действие афродизиака.
  • В зимний сезон естественным афродизиаком является гранат.

 

Молочные продукты и орехи

Орехи положительно сказываются на потенции, а также работе головного мозга за счёт наличия аминокислот. Еще большее воздействие на потенцию оказывают фисташки, грецкие орехи – в любом случае, все орехи стоит применять в дробленом виде, чтобы увеличить их усваиваемость. Что касается молочных продуктов, то за счёт наличия кальция они способствуют укреплению волос, зубов и скелета человека. Также отличным афродизиаком является сыворотка.