Если вы регулярно занимаетесь спортом и считаете что едите не слишком много, а ваш вес стоит на месте — нужно взглянуть на проблему с другой точки зрения. Причин снижения скорости похудения может быть немало. Это может быть положительный или нулевой баланс калорий, не сбалансированная диета, недостаточное количество нагрузок во время тренировки или нездоровый подход к еде. Как разобраться во всем этом и не сделать ошибки? Как правильно оценить свои действия?

Сколько можно съесть, чтобы похудеть?

Если баланс калорий в вашей диете оказался нулевым, другими словами, вы едите столько же, сколько и потребляет ваш организм, то масса тела не изменится. При отрицательном балансе избыточные килограммы будут постепенно покидать ваше тело. Если же вы обеспечиваете себя большим количеством пищи, чем вам нужно для работы и восстановления после тренировок, остальная энергия станет превращаться в жировую ткань.

Когда жир начинает сгорать?

Запасы энергии и жировой ткани начинают использоваться организмом только примерно через полчаса серьезных усилий. Занимаясь так в течение 30–40 минут, вы расходуете съеденные углеводы и только потом заставляете свое тело «переключаться» на другой источник топлива — начинать расщеплять жировую ткань.

Плохо сбалансированная диета — причина ожирения.

Для того чтобы выдерживать регулярные физические нагрузки, требуется обеспечить себя сбалансированной диетой, подкрепляющей организм нужным количеством энергии. Необходимо позаботиться не только о том, чтобы в вашем рационе содержались нужные питательные вещества, но и о качестве и балансе этих компонентов. Все дело в том, что без одних витаминов или микроэлементов могут нормально не усваиваться другие, даже если вы будете употреблять их в избыточном количестве.

Кроме того, определяя свой способ питания, вам необходимо учитывать возраст, телосложение, состояние здоровья, режим труда и персональные предпочтения. Разумеется, здоровая пища, приготовленная из цельного зерна, бобовых, фруктов, овощей, семян и орехов — это основа хорошо сбалансированной диеты. Но если блюда будут невкусными, они, со временем, смогут пагубно повлиять на вашу мотивацию. И уж ни в коем случае нельзя злоупотреблять голоданием.

Голодание — нездоровый подход к питанию.

Хорошие привычки, такие как медленное и тщательное пережевывание пищи, ведут к правильному подходу к питанию. Старайтесь никогда не есть на бегу и даже — стоя. И уж тем более не морить себя голодом. Здоровые диеты характеризуется всего лишь снижением объемов употребляемых блюд и уменьшением количества содержащихся в них калорий. Полный отказ от еды лишь провоцирует организм на нездоровые реакции, такие как попытка сохранить максимум съеденного в виде жира под кожей — на «черный» день, который приближается, по его ощущениям. Вы ведь перестали его кормить. Лучше уж принимать пищу 5–6 раз в день — через каждые 2–3 часа, что позволит контролировать баланс калорий и не провоцировать отложения лишнего жира.