В наше напряженное время сложно переоценить значение витаминов в жизнедеятельности человека. Они выполняют множество функций, обеспечивающих слаженную работу всего организма. В частности, витамины группы В «отвечают» за успешное усвоение питательных веществ, психическую и эмоциональную стабильность, выработку энергии для поддержания жизненного тонуса.

Медики считают, что 100 мг в день вполне достаточно для поддержания систем и органов в нормальном рабочем состоянии. К сожалению, организм не в состоянии вырабатывать сам эти вещества, что вызывает необходимость получать их с продуктами питания.

Витамин В имеет несколько подгрупп, каждая их которых обладает определёнными свойствами и попадает внутрь с разными продуктами питания.

Витамин В1, в медицине его еще называют тиамин или аневрин. За счет него идет регулировка обмена углеводов и жиров, из чего следует, что основная функция витамина В1 заключается в насыщении клеток энергией. Его возможно получить из таких продуктов питания, как орехи, крупы, бобовые, а также яйца и мясо.

shutterstock_301142681.jpg

Витамин В2, известный как рибофлавин или лактофлавин, принимает активное участие в биологических и химических процессах жизнедеятельности, а также стабильной работы всего организма. Это один из основных компонентов, участвующих в процессе роста и развития детей. Много этой разновидности витамина присутствует в мясе, молочных продуктах и зеленых листовых овощах.

Витамин B2

Витамин В3, ниацин или никотиновая кислота – «сердечный» витамин. Он широко используется в кардиологии. Несмотря на специфическое название, не имеет никакого отношения к токсичному никотину, содержащемуся в табачной продукции. Это водорастворимое соединение, поддерживающее в норме работу сердца, пищеварительного тракта и нервной системы. Его организм усваивает из таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, зерна кофе.

Витамин В5, или пантотеновая кислота. Организм прекрасно вырабатывает его самостоятельно, если микрофлора кишечника в норме. Принимает активное участие в синтезе жирных кислот. Находится в большом количестве продуктов питания, благодаря которым попадает внутрь: молоко, яйца, бобовые, морская рыба, апельсины, бананы, грибы, орехи, свежие овощи, салат, капуста.

Витамин B5

Витамин В6, или пиридоксин, имеет большое значение для нормального функционирования организма в целом, так как за счет него улучшается усвоение жирных кислот. В паре с кальцием способствует расслаблению мышц и сердца. Им насыщены такие продукты, как грецкие орехи, шпинат, картофель, морковь, клубника, черешня, лимоны, апельсины, сладкий болгарский перец, мясо.

Витамин B6

Витамин В7, биотин или кофермент R, обеспечивает успешное течение многих биохимических реакций в организме, налаживает углеводный и жировой обмены, сохраняет в хорошем состоянии кожу, волосы и ногти. Стабилизирует и улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает развитие экзем, псориаза и дерматита. Содержится в свиной и говяжьей печени, бобовых, желтках яиц, отрубях, овощах, рыбе (преимущественно в сардинах), орехах, мясе и молочных продуктах.

Витамин В9, или фолиевая кислота. Часто этого витамина недостает человеческому организму, но он необходим, так как несет ответственность за качество крови. В9 принимает участие в кровообразовании, регулировании углеводного и жирового обмена. Если в рационе имеется его нехватка, то со временем развивается малокровие. Этим витамином богаты продукты: пивные дрожжи, печень птицы, апельсиновый сок, бобовые, зеленые овощи, семена подсолнечника.

 

В заключении следует сказать об известной на мировом рынке компании Herbalife, которая нашла решение проблемы поступления в организм витамина В. Это шипучие таблетки Liftoff, которые обеспечивают организм большинством витаминов группы В.