Прошли новогодние праздники, как правило, сопровождающиеся присутствием на столах многочисленных высококалорийных блюд и напитков. И если вы заметили, что стали набирать вес, примите к сведению наши советы, которые помогут привести в норму свой вес.
Совет 1: Отдайте предпочтение здоровому питанию
– Пищу принимайте в течение дня по 5 раз в день мелкими порциями, допускаются перекусы между приемами, но обязательно состоящие из низкокалорийных и полезных продуктов. К примеру, это могут быть фрукты, протеиновые коктейли или протеиновый батончик Herbalife.
– Тщательно пережёвывайте пищу, не торопитесь, тогда процесс пищеварения будет более полным и легким. Неспешный темп приема пищи дает организму время выработать гормон, который отвечает за насыщение организма. Чем раньше он выработается, тем меньше вы съедите.
– Забудьте об употреблении такой еды, как фастфуд, булочки, сладости и алкогольные напитки.
– Продукты, содержащие много клетчатки, старайтесь употреблять до обеда: они будут способствовать работе вашего желудка в хорошем ритме в течение всего дня. Следует помнить, что здоровый сытный завтрак ускорит обмен веществ в организме после ночного сна и предоставит организму необходимое количество питательных веществ.
– Замените вредные продукты полезными. Любителям сладкого вместо молочного шоколада нужно перейти на черный, с уменьшенным содержанием сахара. Конфеты замените сухофруктами, а сладкие газированные напитки – обычной водой или напитком на основе алоэ Herbalifе.
– Исключите употребление приправ и соусов, содержащих большое количество жиров и углеводов. Майонез можно заменить соусом или сметаной низкой жирности.
– Увеличьте употребление простой питьевой воды, способствующей выводу шлаков и токсинов. Приняв стакан воды перед едой, вы легче сможете удержаться от приема лишней пищи. К тому же вода способствует увеличению скорости обмена веществ.
Совет 2: Меньше переживайте и активней займитесь спортом.
Некоторые люди, находясь в состоянии стресса или депрессии, имеют привычку часто и помногу есть. Это объясняется тем, что высококалорийные продукты стимулируют выделение «гормона счастья» – серотанина. Такая помощь носит временный характер и ведет к набору веса.
Физические нагрузки в спортзале помогут эффективно бороться с депрессией. Регулярные занятия спортом также способствуют выделению гормона счастья, но это не оказывает пагубного влияния на фигуру!
Совет 3: Включите в свой рацион больше белковых продуктов.
Поступление в организм достаточного количества белка способствует правильному обмену веществ. Белок участвует в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. И самое главное – употребляя пищу, богатую белком, вы быстро почувствуете сытость, причём на долгий период времени.
Помимо этого, благодаря белковой еде сокращается поступление калорий в организм. Примеры продуктов, содержащих белок животного происхождения: нежирная рыба, постное мясо, растительного – обезжиренные молочные продукты.
Протеиновые коктейли и белковые батончики могут заменить завтрак или ужин. Протеиновый коктейль «Формула 1» легко приготавливается и может быть предложен в десяти вкусах. При желании вы можете добавить в коктейль яблоко или банан, хлопья овсянки или ягоды.
Совет 4: Заведите дневник.
Ведение дневника, в который вы будете заносить ваши достижения, динамику веса, фотографии «до» и «после» – всё это позволит вам усилить самодисциплину. У вас появится стимул к продолжению такого режима питания.
И можете не сомневаться: у вас все получится, надо только начать!
