Не существует ни одного продукта в мире, который можно съесть и сразу же потерять так ненавидимые лишние килограммы. Чтобы похудеть, вам придется поддерживать определенный объем потребляемых калорий. Продукты, указанные в этой статье, помогут вам быстрее обрести оптимальный вес, повысят ваш метаболизм и улучшат общее состояние здоровья.
Вот 25 продуктов, которые помогут вам похудеть.
1. Кайенский перец.
Здоровые блюда с кайенским перцем могут увеличить сытость и повысить метаболизм.
В одном из исследований было обнаружено, что люди, которые принимали капсаицин (алкалоид, содержащийся в различных видах стручкового перца), потребляли на 10% меньше калорий, а те, кто выпивал напитки с капсаицином, потребляли на 16% меньше калорий.
2. Грейпфрут.
Этот фрукт поможет вам сжигать жир, потому что он содержит клетчатку, и минимум калорий. Диабетики должны регулярно употреблять грейпфрут, так как в нем содержатся соединения, снижающие уровень инсулина.
В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые съедали половину грейпфрута до приема пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Другие исследования показали, что грейпфрут уменьшает количество жира на животе.
3. Груши.
Убедитесь, что вы употребляете этот фрукт, так как в нем содержится минимум калорий и много клетчатки. В одном исследовании, люди с избыточным весом были разделены на две группы. Одна группа ела груши, другая же употребляла овсяную кашу. Группа, которая ела груши, потеряла больше веса.
Кроме того, груши способствуют росту хороших кишечных бактерий и, следовательно, улучшают пищеварение.
4. Яблоки.
В среднем яблоки присутствует 15% волокна, которое необходимо употреблять каждый день, и что не менее важно минимум калорий.
5. Дикий лосось.
Лосось не оказывает прямого влияния на потерю лишнего веса, но может помочь уменьшить общее потребление калорий. Кроме того, лосось богат Омега-3. Эти жирные кислоты снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.
6. Овсяная каша.
Согласно некоторым данным, овсянка содержит бета-глюкан, который повышает чувство сытости. Это соединение также способствует высвобождению пептида, гормона голода. Ешьте овсяную кашу на завтрак, чтобы уменьшить чувство голода.
7. Мускусная дыня (канталупа).
Ешьте канталупу, если вы хотите уменьшить свою тягу к сладкому и сжечь лишний жир. Этот фрукт поможет вам сжечь жир, поскольку он содержит клетчатку и минимум калорий.
8. Сладкий картофель (батат).
Батат содержит в себе растворимые и нерастворимые пищевые волокна и минимум калорий. Согласно исследованиям, растворимые волокна повышают сытость и предотвращают повышение уровня сахара в крови, в то время как нерастворимые волокна могут снизить риск развития диабета.
9. Яйца.
В яйцах присутствует минимум калорий и множество питательных веществ. В одном исследовании было показано, что при употреблении яиц на завтрак в течение 8 недель, можно снизить больше веса на 65%.
10. Зеленый чай.
Вероятно, вы слышали, что зеленый чай имеет ряд плюсов при снижении веса. Согласно исследованиям, кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае, способствуют потере лишнего веса.
11. Кокосовое масло.
Блюда с кокосовым маслом могут повысить ваш метаболизм и сжечь дополнительные 120 калорий в день.
Вместо приготовления блюд на растительном масле используйте кокосовое масло. Используйте, по крайней мере, 2 столовые ложки кокосового масла в день.
12. Фасоль.
Люди с избыточным весом и ожирением могут регулярно употреблять фасоль. В одном исследовании людей с избыточным весом разделили на две группы. Первая группа употребляла, по крайней мере, 4 раза в неделю фасоль и другие бобовые культуры, вторая же группа людей находилась на обычной диете. Первая группа участников сбросила в несколько раз больше лишнего веса, чем вторая группа.
13. Лебеда.
Знаете ли вы, что лебеда содержит все незаменимые аминокислоты? Кроме того, в лебеде присутствует больше волокна, чем в большинстве культур.
14. Авокадо.
Авокадо обладает рядом питательных веществ и повышает чувство сытости.
15. Брокколи.
Мало того, что брокколи питателен – он также может помочь вам сжечь лишний жир. В брокколи минимум калорий и много клетчатки. Кроме того, брокколи содержит больше белка, чем большинство овощей.
16. Льняное семя.
Льняные семена содержат больше клетчатки, чем большинство продуктов. Употребляя семена с молоком, вы сможете уменьшить чувство голода и поспособствовать снижению веса.
17. Темный шоколад.
Темный шоколад имеет множество плюсов для здоровья благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам. Темный шоколад может помочь вам снизить кровяное давление, урегулировать уровень холестерина, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить функцию мозга. Кроме того темный шоколад уменьшает тягу к сахару.
18. Капуста.
Вероятно, вы знаете, что капуста является одним из лучших источников витамина «К». Но знаете ли вы, что капуста может помочь вам сжечь жир? В капусте минимум калорий и много клетчатки и воды. Кроме того, капуста содержит белок, который играет жизненно важную роль в потере веса.
19. Кофе.
Некоторые исследования показали, что кофе может помочь вам сжечь лишний жир. Кофе повышает метаболизм до 11% из-за содержащегося в нем кофеина. Обратите внимание, что добавление сахара в кофе может противодействовать этим преимуществам. Выпевайте черный кофе без сахара.
20. Имбирь.
Имбирь обладает лечебными свойствами, и также помогает сжигать жир. Эта пряность, увеличивает чувство сытости и уменьшает голод.
21. Апельсины.
Большинство людей не употребляют ежедневно рекомендуемое количество клетчатки. Именно апельсины дадут вам необходимое количество клетчатки и позволят быстрее похудеть.
22. Спаржа.
Спаржа может помочь вам похудеть, потому что она подавляет аппетит и регулирует уровень сахара в крови.
23. Помидоры.
Большинство людей не понимают, что помидоры – это продукты, которые помогают эффективно сжигать жир. Одно исследование показало, что соединение 9-оксо-ODA, обнаруженное в помидорах, помогает сжигать жир. Другие соединения, такие как бета-каротин и ликопин, также помогают в этом деле. Также в помидорах присутствуют витамины и минералы, которые улучшают здоровье сердце.
24. Сливы.
Сливы можно есть отдельно или добавлять их в салаты или йогурт. Сливы содержат витамины и минералы, которые улучшают здоровье печени, сердца и пищеварения. Кроме того, в сливах есть лимонная кислота, которая может предотвратить мышечные судороги.
25. Чеснок.
Вероятно, вы знаете, что чеснок обладает лечебными свойствами. Чеснок помогает при борьбе с простудой и флюсом, снижает артериальное давление, предотвращает риск развития болезни Альцгеймера и так далее.
Согласно некоторым исследованиям чеснок может помочь уменьшить усталость и повысить уровень энергии. Кроме того, он активирует гормоны, которые подавляют голод.
